Augmenter la motivation pendant le sport : conseils pour l’entraînement à la maison, musique et plus encore !

Vous voulez repousser vos limites et vous sentir vraiment bien après l’entraînement parce que vous avez accompli quelque chose ? Mais vous manquez de motivation ? Aujourd’hui vous n’en avez pas envie, demain vous avez un rendez-vous et la semaine dernière vous étiez trop occupé ? Des excuses sur des excuses ! Je ne cherche plus d’excuses. Nous vous montrerons des conseils et des astuces pour obtenir la motivation nécessaire pour vraiment se lancer dans un contexte sportif. Souvent, ce sont les petites choses qui vous aident à réaliser de grandes choses. Vous pouvez choisir le conseil qui vous convient le mieux. Il peut s’agir de la playlist sportive, d’un délicieux repas de remise en forme ou du bon plan. Les petites choses peuvent faire une grande différence et augmenter votre motivation.

Overview

Transformer l’apathie en ambition : Atteignez vos objectifs, développez vos muscles, faites les bons exercices avec des séances d’entraînement à la maison !

En fait, il n’est pas si difficile de se motiver. Vous avez juste besoin de certaines incitations qui vous donnent envie d’en faire plus. La célèbre phrase « Le succès a trois lettres : TUN » de Johann Wolfgang von Goethe est plus approprié que jamais. Vous ne pouvez rien obtenir si vous ne changez pas activement le commutateur dans votre tête pour TUN. Reprenez-vous, motivez-vous, allez-y : C’est ce dont il s’agit aujourd’hui. Dans cet article, nous vous montrerons comment y parvenir au mieux.

Atteindre les objectifs avec la bonne méthode

Tout d’abord, vous devez vous trouver un objectif précis. Quels sont vos objectifs ? Soyez aussi détaillé que possible. Plus vous nommez votre objectif de manière précise et spécifique, plus il est clair dans vos pensées. Veillez à toujours rester réaliste. La question qui se pose ici est la suivante : est-il réaliste d’atteindre l’objectif que je me suis fixé ? Elle n’augmente votre motivation que si vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés. C’est démotivant et frustrant quand on se rend compte qu’on ne peut pas y arriver. Et cela n’est souvent pas dû à vous, mais à l’objectif fixé. Si vous voulez avoir des biceps comme John Cena dans une semaine, il deviendra vite évident que vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Une autre question essentielle est celle du calendrier. Il favorise la motivation lorsque vous avez un moment précis en tête. Vous savez donc exactement quand vous vous entraînez et quand vous pouvez voir un résultat. Cela crée un temps prévisible dans lequel vous vous entraînez. Rien n’est pire que de ne pas voir la fin. Ce qui a été décrit ici est également appelé la méthode S M A R T. Encore une fois, pour mémoire :

  1. Nommez l’objectif spécifique
  2. Définir un objectif mesurable
  3. Accepter et comprendre : Vous soutenez pleinement cet objectif déclaré
  4. Réaliste : pour que votre objectif soit réalisable, il doit être réaliste. Alors demandez-vous : puis-je le faire ? Est-ce réalisable ?
  5. Objectif prévu : Quand voulez-vous fixer une date limite ?

Les bons exercices : Entraînements à suivre, sans équipement pour la maison

La structure et un entraînement approprié avec des exercices adéquats sont deux choses que vous devez clarifier à l’avance. Cela vous permet de gagner beaucoup de temps avant l’entraînement. Plus besoin de réfléchir et de creuser sur les exercices que vous voulez faire aujourd’hui, car vous savez ce que vous voulez faire aujourd’hui avant de commencer à vous entraîner.

Un plan parfait pour un entraînement parfait :

La motivation comprend également un sentiment d’accomplissement et cela est obtenu grâce à un plan d’entraînement efficace. Si vous êtes novice en matière de sport, vous devez donc vous demander quel sport vous convient le mieux. Qu’est-ce qui vous plaît, qu’est-ce qui vous plaît et qu’est-ce qui vous semble réussi ? Si vous n’avez pas de sport spécifique en tête et que vous êtes satisfait d’un plan d’entraînement dans la zone de fitness, nous avons un merveilleux entraînement complet du corps que vous pouvez facilement faire à la maison sans aucun équipement supplémentaire.

Suggestions pour le sport : les chansons, les listes de lecture et les partenaires de formation appropriés

Les choses que vous pouvez facilement remarquer sont souvent évidentes. Malheureusement, nous ne les voyons souvent pas du tout.

La musique favorise la motivation, que ce soit dans le gymnase, à l’extérieur ou à la maison

Il suffit d’éteindre ses pensées et de se concentrer sur sa formation – parfois, cela ne doit pas être si facile. Ce dont vous avez besoin dans la bonne musique. La musique peut vous motiver incroyablement et vous pousser à vouloir en faire plus. Nous avons sélectionné pour vous une playlist d’une heure pour vous motiver à donner le meilleur de vous-même dans votre entraînement. Bien sûr, la musique est une question de goût. Choisissez donc vos chansons préférées et créez une liste de lecture pour un entraînement parfait.

Le travail d’équipe vous renforce et vous donne l’impulsion nécessaire : le bon partenaire de formation

Qu’est-ce qui vous motive plus que votre meilleur ami ou votre plus cher ami à côté de vous pendant votre entraînement ? L’avantage d’un entraînement à deux est que l’on peut y mordre ensemble. Comme le dit le proverbe : « Ensemble, nous sommes forts » : c’est exactement ce qui s’applique ici. Si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice ce jour-là, votre partenaire vous entraînera. Un autre jour, vous pourriez être celui qui fera preuve de la motivation nécessaire. Ainsi, vous pouvez vous pousser les uns les autres et atteindre le but ensemble.

Les récompenses plutôt que les récompenses : Collations saines, pauses de repos & Co.

Après le travail, puis le plaisir. C’est le dicton et c’est exactement ce que vous devez garder à l’esprit. Entraînez-vous toujours de manière à travailler en vue d’une récompense. Que ce soit un repas délicieux ou l’idée d’un bain relaxant. Conseil de notre part : réfléchissez à ce que vous voulez faire avant votre session de formation. Vous avez donc déjà en tête ce que vous pouvez espérer.

De délicieuses recettes qui vous comblent et sont également saines

Vous pensez qu’une apparence sportive ne peut pas être combinée avec une nourriture délicieuse ? Vous avez tort. Il est souvent démotivant de savoir que les plats les plus savoureux ne s’inscrivent pas dans votre programme d’entraînement. Mais ce n’est pas vrai. Bien sûr, il est logique de s’occuper de la nutrition en plus du programme sportif, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas préparer de délicieuses recettes de toute façon. Sascha Huber décrit dans cette vidéo sa recette de fitness préférée et la plus savoureuse, qui est facile à préparer et ne coûte pas cher. Donc, si ce n’est pas une motivation suffisante. Balancez la cuillère de cuisine et savourez votre savoureux repas. Nous avons déjà mis au point de délicieuses recettes pour une alimentation saine. Jetez un coup d’œil ici.

Les pauses de repos sont les plus importantes

Les pauses sont tout aussi importantes que les phases d’entraînement. Le corps et les muscles ont besoin d’une pause pour se régénérer et récupérer. Gardez donc toujours cela à l’esprit. Vous avez droit à des pauses et elles sont incroyablement importantes. Cela n’augmente-t-il pas votre motivation ? Vous savez que vous avez aussi des jours où vous pouvez vous calmer et vous reposer sans mauvaise conscience. Simon Teichmann explique dans sa vidéo, de manière très attrayante, comment vous pouvez savoir quand vous vous entraînez le mieux, combien vous vous entraînez et quand vous devez faire ces pauses.

Voir les résultats positifs et un esprit sain : photos avant/après pour comparaison

La chose la plus importante dans un projet est de voir le succès. Rien ne vous motive plus que de voir un résultat qui vous rend heureux. Documentez vos progrès en matière de formation et notez ce que vous avez déjà réalisé.  De cette façon, vous pouvez toujours vous souvenir de ce que vous avez fait et de ce que vous voulez encore réaliser.

Une image vaut mille mots !

L’entraînement, les séances d’entraînement et les exercices, c’est bien beau, mais nous voulons voir tous les résultats. La meilleure façon d’y parvenir est de prendre une photo avant et après. Cela vous motive de voir tout ce que vous avez accompli lorsque vous pouvez le voir sur deux photos. Prenez donc une photo avant de commencer votre programme sportif et prenez-en une au moment où vous vous fixez.

Restez en liberté : Ne stressez pas : tout prend du temps.

Enfin, vous devez savoir que ce ne sera pas toujours facile. Il peut y avoir des situations dans lesquelles vous ne voyez pas de progrès ou dans lesquelles vous n’avez tout simplement pas de force. Ne paniquez donc pas. Tout prend du temps, y compris votre formation. Votre endurance, votre discipline et votre ambition sont nécessaires ici. Dans les phases de frustration, vous devez toujours vous rappeler pourquoi vous avez commencé. Mettez les objectifs dans votre tête et voyez ce que vous avez déjà réalisé.

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