Motivé pour la nouvelle Année – Les meilleurs Exercices de fitness pour votre Maison

C’est encore le temps. Une nouvelle année commence et de nouvelles résolutions sont élaborées. Qu’est-ce qui va changer cette année ? Qu’est-ce que j’ai toujours voulu faire, mais que je n’ai jamais réussi ? Au début de l’année, le studio de fitness est généralement plein à craquer, car beaucoup de gens décident de faire beaucoup de sport régulièrement l’année prochaine. Après un début d’année motivé, il arrive souvent que les résolutions soient oubliées et que l’on retombe dans l’ancienne routine de travail. C’est fini maintenant ! Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils sur la façon de gérer votre programme de formation tout au long de l’année. L’excuse : « Je travaille trop longtemps et je n’ai pas assez de temps pour faire du sport » n’est plus là parce que nous avons aussi rassemblé des exercices de fitness pour vous à la maison.

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Trucs et Astuces – « If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you. »(Fred Devito)

Nous avons rassemblé ici 5 trucs et astuces pour vous, qui vous aideront à mener à bien vos résolutions pour la nouvelle année. Essayez, ça vaut le coup !

#1 Réglez vos jours de Sport

La première règle importante est que vous devez avoir des jours de sport fixes. Cette définition menace l’excuse « Je pourrais y aller demain ». pas si gros que ça. Choisissez vos jours et bloquez la période. Dès lors, il ne peut plus y avoir d’exceptions. Cela doit devenir votre routine.

#2 Fixer des Objectifs réalistes

Une fois que vous avez atteint votre premier jour de sport, ne faites pas la grosse erreur et allez à vos limites. Si vous faites cette erreur, il y a de fortes chances que vous manquiez votre prochain rendez-vous sportif. Vous devez créer un souvenir positif de votre expérience sportive. La meilleure façon d’y parvenir est de commencer petit. Selon votre niveau d’activité physique, vous commencez par un nombre de minutes ou de répétitions que vous pouvez facilement compléter.  De rendez-vous en rendez-vous, vous augmentez votre temps et vos répétitions et vous remarquerez que vous vous améliorez tout en restant motivé. Fixez-vous des objectifs réalistes et notez-les !

#3 Préparer la Veille

Ne mettez pas en danger le déroulement de votre journée sportive en ramassant vos affaires juste avant votre départ. Il est préférable de se préparer la veille pour ne rien oublier. Emballez toutes vos affaires et préparez-les. Beaucoup sont beaucoup plus motivés lorsqu’ils écoutent de la musique motivante pendant le sport. Si cela vous motive, créez une playlist avec des chansons qui vous motivent à temps pour le sport.

#4 Tester ce que vous aimez

Tout le monde n’aime pas les mêmes sports. Certains aiment ou préfèrent se concentrer sur les sports d’endurance et d’autres sur la musculation. Certains préfèrent faire des exercices avec des appareils de fitness et des poids et les autres préfèrent travailler uniquement avec leur propre poids. Si vous n’avez pas encore trouvé le sport qui vous convient, il vaut la peine d’essayer d’autres sports. Mais ne perdez pas de vue votre objectif. Si vous aimez un sport, la motivation est beaucoup plus grande et vous obtiendrez un succès plus rapide.

#5 Récompensez vous

Ne vous impliquez pas trop dans votre sport. Tenez-vous-en à vos objectifs et n’oubliez pas de vous récompenser lorsque vous avez une journée d’entraînement réussie derrière vous. C’est à vous de voir à quoi devrait ressembler une récompense.

Forme physique @Home

Vous ne trouvez pas le temps d’aller au gym plusieurs jours par semaine ? Pas de problème. Pas de problème. Nous avons différents exercices de fitness pour vous, que vous pouvez faire à la maison avec votre propre poids.

#1 Accroupissements

Un squat est une simple flexion du genou dans laquelle les fesses sont abaissées jusqu’au niveau du genou. Les jambes, le bas du dos et le bas du dos sont entraînés dans cet exercice d’entraînement. Les fesses doivent être abaissées à au moins la hauteur du genou. Elle peut aussi être plus profonde. Très important : Les genoux ne doivent pas dépasser l’extrémité des orteils lors de la flexion, afin que les articulations ne soient pas soumises à trop de contraintes. Pour varier cet exercice, des poids peuvent être inclus ou le nombre de répétitions peut être augmenté.

#2 Pompes

Tout le monde connaît les pompes. L’important, c’est que tu le fasses bien. Les mains doivent être davantage soutenues au sol, comme la largeur des épaules au niveau de la poitrine. Ensuite, les jambes sont tendues vers l’extérieur et les pieds sont placés sur la pointe des orteils. Une certaine tension corporelle doit être maintenue afin que les jambes, le haut du corps et la tête puissent former une ligne aussi droite que possible. Les bras sont pliés et étirés à nouveau. Il faut essayer d’aller aussi loin que possible. Pour obtenir un résultat d’entraînement optimal, il est judicieux d’effectuer les pompes non pas sur les paumes plates des mains, mais sur les poings. Afin de maintenir votre entraînement autant que possible, il est judicieux d’utiliser une technique de respiration : Lorsque vous pliez les bras, inspirez et expirez lorsque vous vous étirez.

#3 Burpees

Un Burpee est un exercice d’auto-portraitweight très efficace.  La burpee se compose d’un squat, d’un push-up et d’un stretch jump. Les jambes sont dressées à la largeur des hanches et les bras sont tendus vers le haut. Le squat suit ensuite et les mains sont posées sur le sol. A partir de cette position, le push-up est sauté et exécuté une seule fois. Puis sautez de nouveau en position accroupie et sautez de cette position avec les bras tendus en position verticale. En fonction de votre niveau de formation, vous pouvez augmenter le nombre de burpees. L’avantage au Burpee ? Aucun groupe musculaire spécifique n’est entraîné, mais tout le corps est entraîné.

#4 Superman /woman

Le Superman / woman est un bon exercice de fitness pour le bas du dos et les muscles fessiers. Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras et vos jambes directement à partir de vous. Levez vos jambes et vos bras en même temps. Essayez de garder cette posture le plus longtemps possible et répétez-la plusieurs fois.

#5 Sit-ups

Les redressements assis entraînent les muscles de la partie supérieure de l’abdomen. La position de départ pour les redressements assis est la position couchée sur le dos. Les jambes sont pliées et maintenues en l’air. Les bras et les mains sont également tenus à côté du corps en l’air. Les muscles supérieurs de l’abdomen assurent que le haut du corps est lentement enroulé vers le haut, puis déroulé à nouveau. La meilleure technique de respiration pour cet exercice est d’expirer lorsque vous roulez et d’inspirer lorsque vous roulez.

#6 Planche

La Planche est un bon exercice pour renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Cet exercice commence en vous tenant debout sur vos mains et vos pieds. Ensuite, tu t’appuies sur tes coudes au lieu de tes mains. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches. Vous pouvez obtenir encore plus de stabilité en tenant vos mains ensemble pour former un poing. Tout votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position et répétez-la plusieurs fois.

#7 Echelon d’échec

Lors d’une fente, les jambes sont écartées à la largeur des hanches. Un grand pas en avant est alors fait pour que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Attention : Le genou ne doit cependant pas dépasser le bout du pied. Le talon du pied avant est alors pressé et la position de départ est retournée. Dans cet exercice, les muscles sont entraînés dans la zone inférieure et les muscles abdominaux et dorsaux.

#8 Dips

Les dips entraînent différents groupes musculaires. Ces groupes musculaires comprennent les triceps et le gros muscle pectoral. Pour faire cet exercice à la maison, vous devez avoir une chaise prête. Saisissez le bord du siège avec les mains. Le dos de vos mains doit pointer vers l’avant. Étirez vos jambes et vos pieds loin de vous de façon à ce que vos fesses soient devant le siège. Les pieds sont placés à une distance de la largeur des hanches. Pliez ensuite les bras jusqu’à ce que vos fesses touchent presque le sol et que vos bras forment un angle de 90 degrés. Ensuite, vous vous penchez en arrière dans la position de départ. Répétez ce processus plusieurs fois.

#9 Support Latéral

Le support latéral entraîne les muscles abdominaux, dorsaux, pelviens et spinaux. Pour réaliser correctement l’appui latéral, il faut tourner d’un côté, les jambes sont posées parallèlement l’une sur l’autre et le haut du corps est soutenu sur un bras. L’autre bras est juste tendu en l’air. Le corps doit former une ligne et être soulevé au milieu. Cette position doit être maintenue jusqu’à une demi-minute, puis le côté est changé.

 

#10 Grimpeurs

Aussi l’exercice de fitness Mountain Climber entraîne de nombreux muscles. Il s’agit notamment des muscles abdominaux, fessiers, des épaules et des jambes. La posture de base pour cet exercice est la position push-up. La tension corporelle doit être maintenue et les mains doivent être placées à hauteur des épaules. Dans cette position, les genoux sont alternativement tirés vers la cage thoracique en sautant.

D’accord, c’est parti. Il n’y a plus d’excuses et nous pouvons commencer la nouvelle année motivés et avec puissance !

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