Calculateur de besoins caloriques : calculer en ligne, gratuitement, « combien de calories puis-je manger par jour ? »

Le besoin en calories t’indique combien de calories tu dois consommer chaque jour pour maintenir ton poids, en perdre ou en gagner. Il se compose de ton métabolisme de base et de la quantité de calories que tu brûles en pratiquant des activités telles que l’exercice physique ou le sport. Grâce à notre calculateur, tu peux calculer ce besoin avec précision ! Calories alimentaires, métabolisme de base, IMC, tu trouveras ici nos calculateurs de perte de poids et nos conseils pour maigrir 2025.

Calculer gratuitement les besoins en calories / jour

Combien de calories peux-tu manger par jour ? Notre calculateur gratuit de besoins caloriques te donne une réponse rapide. Que tu souhaites perdre du poids, développer ta musculature ou maintenir ton poids, le calcul précis de tes besoins caloriques est la première étape vers ton objectif.

Calcule tes besoins caloriques quotidiens gratuitement & en ligne

En calculant tes besoins caloriques, tu peux adapter ton plan alimentaire de manière optimale et faire des progrès. Commence dès maintenant avec une analyse précise !

Qu’est-ce que le besoin en calories ?

Les besoins caloriques sont la quantité d’énergie dont ton corps a besoin chaque jour pour maintenir toutes les activités telles que la respiration, le rythme cardiaque, la digestion et les mouvements physiques. Il se compose du métabolisme de base (énergie au repos) et de ton métabolisme de puissance (énergie fournie par le mouvement et l’activité).

Comment les besoins en calories sont-ils calculés ?

Voici comment fonctionne le calcul :

  1. Déterminer le métabolisme de base: C’est l’énergie dont tu as besoin au repos. (Voir ci-dessus : calcul du métabolisme de base)
  2. Appliquer un facteur d’activité: Multiplie ton taux métabolique de base par un facteur d’activité qui reflète ton activité physique.

Facteurs d’activité :

  • 1,2 : Peu d’activité physique, p. ex. activité sédentaire sans sport
  • 1,375 : Activité légère, par exemple travail de bureau et peu de sport (1 à 2 fois par semaine)
  • 1,55 : Activité modérée, par ex. sport régulier (3-5 fois par semaine)
  • 1,725 : Activité élevée, par exemple travail physiquement exigeant ou sport intensif (6-7 fois par semaine)
  • 1,9 : Activité très élevée, par ex. sport de compétition ou travail physique lourd

Explication étape par étape :

  1. Calcule ton métabolisme de base (voir Calcul du métabolisme de base).
  2. Choisis le facteur d’activité qui correspond à ton style de vie.
  3. Multiplie le taux métabolique de base par le facteur d’activité.

Exemple de calcul des besoins caloriques

Pour une femme :

  • Métabolisme de base : 1.345 kcal (de l’exemple ci-dessus)
  • Facteur d’activité : 1,375 (activité légère)

Voici le calcul :

  1. Taux métabolique de base × facteur d’activité : 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Les besoins caloriques sont d’environ 1 849 kcal par jour.

Pour un homme :

  • Métabolisme de base : 1.649 kcal (de l’exemple ci-dessus)
  • Facteur d’activité : 1,55 (activité modérée)

Voici le calcul :

  1. Taux métabolique de base × facteur d’activité : 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Les besoins caloriques sont d’environ 2 557 kcal par jour.

Comprendre les besoins en calories

Les besoins caloriques t’aident à savoir combien de calories tu devrais manger par jour :

  • Pour maintenir ton poids, mange en fonction de tes besoins caloriques.
  • Pour perdre du poids, mange moins de calories (par exemple 500 kcal de moins par jour).
  • Pour prendre du poids, mange plus de calories (par exemple 500 kcal de plus par jour).

Grâce à ces connaissances, tu pourras mieux planifier ton alimentation et atteindre tes objectifs !

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Quels aliments apportent combien de calories pour 100 grammes ? Notre tableau des calories t’aide à garder une vue d’ensemble. Que tu sois en train de planifier ton prochain snack ou que tu veuilles savoir combien de calories contient ton plat préféré, le tableau te fournit les informations nécessaires.

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Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : pour perdre du poids de manière raisonnable, il n’y a qu’une seule règle : tu dois connaître tes besoins en calories. Si tu consommes moins de calories que tes besoins, tu perdras du poids. Si, en plus, tu bouges, tu es actif, peut-être même que tu fais du sport, tu brûleras encore plus de calories ! Calcule ici gratuitement et en ligne tout ce qui est important pour ta perte de poids. Utilise nos outils pour analyser les aliments, les besoins caloriques, l’IMC et autres. Perdre du poids est aussi simple que cela – avec les bons outils.

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