Fitness & Sport – Interview exclusive avec Justine Gallice, influenceuse et coach sportive

Véritable FitGirl, Justine Gallice partage tous les jours sur ses réseaux sociaux sa passion pour le sport et la musculation. Elle fait partie du top 5 des personnalités du fitness les plus inspirantes grâce à sa communauté de plus de 400k de personnes! Avec son compagnon Thibault Geffray, ils ont créé leurs propres programmes de fitness disponible en ligne : My Fiit Challenge. FIV Magazine est heureux de vous présenter son interview exclusive avec Justine Gallice, coach sportive et influenceuse.

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Justine Gallice: Coach sportive & Influenceuse

FIV: Salut Justine ! Comment allez-vous ? Vous et votre mari Thibault Geffray faites partie des meilleurs coachs et influenceurs fitness en regroupant à tous les deux La communauté fitness la plus active sur les réseaux sociaux. Comment avez-vous eu l’envie et l’idée de vous lancer dans cette aventure ?

Justine: Bonjour à toute l’équipe et aux lecteurs de FIV :-). Quand j’ai rencontré Thibault nous faisions déjà cela chacun de notre côté. Nous avions tous les deux nos réseaux sociaux avec déjà de belles communautés. Thibault a 9 ans de plus que moi et est coach depuis plus de 15 ans, il s’est tourné naturellement vers internet il y a plusieurs années déjà pour essayer de transmettre à un maximum de personne des entrainements gratuits ainsi que sa méthode pour prendre plaisir à manger mieux tout en mangeant plus. Moi J’ai commencé vers mes 19-20 ans avec un compte personnel qui a commencé à être exclusivement fitness au fur et à mesure que je découvrais la discipline. D’un petit compte personnel privé je suis devenue une influenceuse avec le temps à force de partager mon parcours, de transmettre ce que j’apprenais et en partageant mes conseils avec humour et bienveillance. Quand nous nous sommes rencontrés Thibault et moi, nous avions naturellement envie de créer en parallèle de nos réseaux sociaux un programme commun qui est le: myfiitchallenge.

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Je dois à contre cœur laisser mon Thibault pour deux jours de voyage avec la #MyproteinFamily !!!! Mais c’est pour la bonne cause et bien sûr se court voyage va être l’occasion de vous proposer de grosses surprises dès la semaine prochaine alors restez connectés 🙏🏼🌈✨ ⠀ En attendant pour ceux qui sont curieux d’en savoir plus sur ma perte de gras , mon alimentation et mes assiettes : LA VIDÉO DE CE SOIR est faite pour vous MES JANO JANETTE ALORS GO LA VOIR 🤩😍 !! Click sur le lien dans ma bio 👉🏼 @justinegallice Ou directement sur YouTube 🎥 Justine Gallice FITNESS ⠀ #Teamgallice #Myfiit #MFC4 #Myfiitchallenge #Myfiitchallenge4 #Fitness #Healthy #Fitgirl #Motivation #Hiit #CardioTraining #Myprotein

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FIV: A quoi ressemble la journée type d’une coach sportive et influenceuse?

Justine: J’ai essayer de m’imposer des règles pour encadrer mes journées depuis 1 ans pour éviter le surmenage et pour mieux m’organiser. Je dors par cycle de 7h30. Je déjeune le matin, j’organise sur mon téléphone ma liste des choses à faire dans la journée entre boulot, rendez-vous et vie personnelle + les tâches ménagères. Je travail désormais du Lundi au Samedi me laissant le dimanche pour voir nos familles. Je suis sur l’ordinateur de 9h a 11h puis j’aime beaucoup allez m’entrainer en fin de matinée chez moi ( nous avons une salle de sport privée à la maison) ou en salle de fitness de 11h30 à 13h30. Puis en fonction des tâches de la journée, l’après midi je fais en moyenne 1H de tournage vidéo, 5h de montage et 1h sur les futurs projets. En fait, j’ai plus des « semaines types » que des journées types. Je m’entraine 3 à 4 fois par semaine voir 5 maximum et pas forcément des séances d’une heure à chaque fois.

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Recettes healthy et gourmandes pour sportifs

FIV: Sur votre chaîne Youtube, vous proposez également des recettes healthy et gourmandes. Quelle est celle que vous preférez pour une intensive journée sportive et pourquoi ?

Justine: J’ai partagé dernièrement 4 recettes pour une journée sportive et healthy sur ma chaîne youtube. Cette vidéo comprend 1 petit déjeuner, un repas à midi et une collation ainsi qu’un repas du soir. Dans cette vidéo je partage 4 recettes de folies que j’adore ! Elles sont idéales car équilibrés en macro et super gourmandes. Ma recette préférée en dehors de ma chaîne reste le poulet beurre de cacahuète du livre de recette de mon compagnon . Celle-là c’est the BEST OF THE BEST.

Ninja Warrior: Préparations, expériences et conseils – Justine Gallice

FIV: Vous et votre compagnon avez tous les deux participé à l’émission Ninja Warrior. Commet vous y êtes-vous préparés? Avez-vous des conseils pour ceux et celles qui souhaitent participer à de grands challenges sportifs comme vous ?

Justine:  J’avoue ne pas avoir pu m’entrainer spécifiquement pour Ninja Warrior, il m’aurait fallu plus d’un an de réel travail spécifique sur le haut du corps et travailler les efforts de grimpe à l’escalade. Hors j’ai été casté quelques mois avant le tournage. J’y suis allée pour la réelle performance sportive. Thibault quant à lui n’était pas prévu au casting. C’est en m’accompagnant sur Paris lors de l’audition qu’il s’est finalement retrouvé embarqué avec moi. Il était plus fort et bien plus polyvalent car il a pratiqué énormément de disciplines depuis l’enfance en dehors de la musculation. Il a perdu du poids pour être plus léger sur les obstacles et cela a fonctionné, il est allé en final. Il a sauvé l’honneur du couple haha.

FIV: En tant que sportive et influenceuse, vous avez souvent l’occassion de travailler avec des entreprises de sport. Qu’est ce qui est primordial pour vous lorsque vous acceptez de coopérer avec une marque ?

Justine: J’ai la chance désormais de pouvoir sélectionner mes partenariats, ce qui n’était pas le cas à mes débuts. Je prête désormais une grande attention aux sites de dropchipping douteux et peu qualitatifs avec qui je ne veux plus jamais travailler. Je sélectionne uniquement les placements de produits liés aux fitness ou qui ont un lien direct avec ce que je fais au quotidien. Je déteste les produits miracles et electo-stimulation bidon qui ne fonctionnent pas. La rémunération est importante aussi également mais n’est pas le facteur principal si le produits n’est pas en accord avec mon discours ou mes valeurs. J’aime les marques dont je sais que je vais réellement de moi-même porter ou consommer leurs produits c’est plus naturel et plus honnête.

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Journée à 100 à l’heure avant gros départ à l’étranger dans quelques jours 😆😆 !! Je vous en ai parlé en story pendant un long moment mais aujourd’hui est sorti la nouvelle Whey iso @Myproteinfr 🤩💥💥 ⠀ Et c’est une pépite de qualité cela ! Texture ultra liquide limite transparente comme des BCAA dû au faite que la Whey est Ultra filtré ! Un goût pêche tel un IceTea hyper rafraîchissant 🤤🍑🍑 !!! Et une compo méga propre avec une haute teneur en protéine !! Produit en édition limite dispo en cliquant dans ma bio 👉🏼 @justinegallice !! ⠀ Et au passage (sauf cette Whey qui est en édition limité) vous avez -50% sur 300 produits du site déjà appliqué et -40% avec mon code : JUSTINEG !! Donc profitez en pour faire votre commande de fin du mois ✊🏼💛‼️ ⠀ Vous la Whey vous en consommez ? Moi de la Iso en collation et de la Whey classique dans les recettes 👩🏼‍🍳🍫🥞🍪🥜 !! Super allié du sportif pour équilibrer au maximum ses recettes et son alimentation bien que jamais obligatoire et n étant pas miraculeux par sa simple consommation 😉

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Conseils & Exercices pour avoir un ventre plat – Justine Gallice

FIV: Une des préoccupations de beaucoup de jeunes femmes aujourd’hui est d’avoir un ventre plat. Quelles sont les exercices ou conseils que vous donnez pour avoir un ventre plat ?

Justine: Déjà il faut savoir que nous n’avons pas le ventre plat toute la journée mesdames. En période hormonal, si vous ne buvez pas assez et après vos repas votre ventre gonflera et ce sera normal. Je n’ai personnellement pas le ventre plat toute la journée et toute la semaine. Sachant cela déjà on déculpabilise et on relativise. Pour ce qui est du ventre pour le rendre plus plat il faut avant tout perdre de la graisse abdominal et donc s’affiner sur l’ensemble du corps. Ne pensez pas faire disparaitre votre graisse en faisant des abdos. Je recommande pour un gain de temps de nombreuses séances de Hiit (cardio intensif brule graisse) qui sont des séances courtes de 15 à 30 mins que l’on peut faire 3 à 5 fois par semaines. Vous pouvez aussi faire du running. La musculation va vous aider aussi en augmentant votre métabolisme (le nombre de Calorie que vous brûlez naturellement par jour sans rien faire) ce qui vous permettra de brûler encore plus sans tomber dans un grand déficit alimentaire.

L’alimentation sera primordiale, manger des fibres, buvez beaucoup d’eau pour éviter justement le rétention d’eau et l’effet ventre gonflé. Ayez une bonne hygiène de vie comme dormir suffisamment. On pense souvent que cela n’a aucun impact. J’ai appris avec le temps que c’est ce qui fait toute la différence.

Qu’est-ce qui est primordiale lorsque l’on commence un programme sportif ?

FIV: Qu’est-ce qui est primordiale lorsque l’on commence un programme sportif ?

Justine: Pour moi la chose primordiale c’est de vraiment vouloir effectuer un changement. Faire un vrai pack de conscience avec soi-même et ne pas penser que s’inscrire à la salle de sport va faire le job à votre place. Beaucoup de gens veulent des résultats mais ne veulent rien changer. Deuxième chose ne pas vouloir des résultats ultra rapides sans effort. On a déjà en quelques semaines des résultats bien sur l’énergie, la vitalité et aussi la qualité de sa peau on le ressent dans son corps. Les résultats physiques dépendent de votre point de départ, de votre régularité et de votre alimentation. Ce qui m’amène au point 3, il faudra apprendre à organiser son quotidien autour de ce lifestyle.  Prévoir un minimum de 3 séances par semaine ( et non essayer de faire du 7/7 sur 2/3 semaines). Il faut viser un travail sur le long terme et prendre plaisir à le faire car c’est ça la vraie révélation : ce faire plaisir dans le sport que l’on aime et manger de bonnes choses qui nous font du bien.

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J ai attendu toute ma vie en me disant « qui va me donner ma chance ?? » . PERSONNE. Et en ce moment je suis fatiguée, toujours blessée, je stagne aussi comme tout le monde . Le rythme que je m’impose fait que je dors peu je bosse bcp sur l’ordi et j ai du mal à complètement guérir , alors je craque … MAIS justement chaque jour JE crée ma chance. Et je ne peux pas me plaindre car mon Thibault est dans un état pire que le mien. Et je ne veux pas lâcher maintenant !! Pas en si bon chemin . Et ce que je me dis en ce moment c est que : rien n’arrive par hasard et que c’est ça qui fait la différence.Que tout cela servira à quelque chose. Ces périodes sont des défis .. Merci en tout cas à tout ceux qui en se moment sont bienveillants et présents en commentaires. Vous êtes souvent derrière vos écrans un énorme soutien pour moi 🙏🏼#Teamgallice 🚨Hâte d’être dimanche pour vous annoncer ma surprise !

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Ce qu’il ne faut surtout pas faire en salle de sport

FIV: Quelles sont les plus grosses erreurs que font les gens en salle de sport ?

Justine: La plus grosse erreur c’est la comparaison. On compare souvent son niveau 1 au niveau 10 de quelqu’un d’autre. On compare ses poids, la rapidité de son évolution, le nombre de fois où l’on s’entraine, les repas. Hors chaque personne est différente, point de départ différent, génétique, âge, antécédent sportif ou non, maladie, planning, travail , etc. Le mieux est de ne pas être à la recherche du toujours plus mais du toujours mieux. Ne pas chercher à cumuler, le trop est l’ennemie du bien et de la bonne récupération. Je vois beaucoup de personnes cumuler les séances de musculation, de Hiit, de cours collectifs avec fierté sauf que cela n’est ni productif ni intensif. Privilégier une semaine avec une organisation réaliste et tenable sur une année et non sur quelques semaines. Ne vous découragez pas si vous n’avez pas encore vos résultats en 10 jours. Ne vous découragez pas si la voisine progresse plus vite que vous. Mangez sainement et équilibré surtout, ne pensez pas que le sport fait tout. C’est un ensemble qui fait que tout fonctionne. Faites-vous aider si vous êtes perdus, coaching sportif ou alimentaire , surtout si vous débutez 🙂

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Il n’y a pas de honte à vouloir être sa meilleur version. A améliorer sa santé ou sa forme physique ! Cela ne veut absolument pas dire avec un corps parfait stéréotypé ou être narcissique ! Ça veut dire se sentir mieux, sortir de sa zone de confort et arrêter de blâmer les autres pour son mal-être. ⠀ J’ai longtemps été cette fille moyenne mais pas extraordinaire ! Ni trop mince ni en surpoids ! J’étais pas sportive au lycée ! J’ai beaucoup douté et un jour je me suis dis et pourquoi pas moi ? Moi aussi je veux me sentir mieux (dans ma tête et physiquement). Et j’ai trouvé une belle leçon de vie à travers le sport ! Et pourtant je suis loin des standards du « fitgame» croyez-moi 🙄 !! Cela ne m’a pas empêchée d’évoluer à mon rythme et vous le pouvez aussi. ⠀ Le sport ça fait grandir à l’intérieur en même temps que l’on change à l’extérieur et c’est ça le plus important. Car vous pouvez perdre tout le poids que vous voulez en un minimum de temps, avoir les abdos les plus sec de l’univers.. si vous ne faites pas ce chemin intérieur vous resterez malheureux. ⠀ Beaucoup de chose en un poste les gars déso 😅 Des fois j’ai envie de vous partager mes idées pour vous transmettre ce qui m’a vraiment aidé moi-même. 💪🏼❤️

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