Calculer gratuitement les besoins en calories / jour

Combien de calories peux-tu manger par jour ? Notre calculateur gratuit de besoins caloriques te donne une réponse rapide. Que tu souhaites perdre du poids, développer ta musculature ou maintenir ton poids, le calcul précis de tes besoins caloriques est la première étape vers ton objectif.

Calcule tes besoins caloriques quotidiens gratuitement & en ligne

En calculant tes besoins caloriques, tu peux adapter ton plan alimentaire de manière optimale et faire des progrès. Commence dès maintenant avec une analyse précise !

Qu’est-ce que le besoin en calories ?

Les besoins caloriques sont la quantité d’énergie dont ton corps a besoin chaque jour pour maintenir toutes les activités telles que la respiration, le rythme cardiaque, la digestion et les mouvements physiques. Il se compose du métabolisme de base (énergie au repos) et de ton métabolisme de puissance (énergie fournie par le mouvement et l’activité).

Comment les besoins en calories sont-ils calculés ?

Voici comment fonctionne le calcul :

1. Déterminer le métabolisme de base: C’est l’énergie dont tu as besoin au repos. (Voir ci-dessus : calcul du métabolisme de base)
2. Appliquer un facteur d’activité: Multiplie ton taux métabolique de base par un facteur d’activité qui reflète ton activité physique.

Facteurs d’activité :

• 1,2 : Peu d’activité physique, p. ex. activité sédentaire sans sport
• 1,375 : Activité légère, par exemple travail de bureau et peu de sport (1 à 2 fois par semaine)
• 1,55 : Activité modérée, par ex. sport régulier (3-5 fois par semaine)
• 1,725 : Activité élevée, par exemple travail physiquement exigeant ou sport intensif (6-7 fois par semaine)
• 1,9 : Activité très élevée, par ex. sport de compétition ou travail physique lourd

Explication étape par étape :

1. Calcule ton métabolisme de base (voir Calcul du métabolisme de base).
2. Choisis le facteur d’activité qui correspond à ton style de vie.
3. Multiplie le taux métabolique de base par le facteur d’activité.

Exemple de calcul des besoins caloriques

Pour une femme :

• Métabolisme de base : 1.345 kcal (de l’exemple ci-dessus)
• Facteur d’activité : 1,375 (activité légère)

Voici le calcul :

1. Taux métabolique de base × facteur d’activité : 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Les besoins caloriques sont d’environ 1 849 kcal par jour.

Pour un homme :

• Métabolisme de base : 1.649 kcal (de l’exemple ci-dessus)
• Facteur d’activité : 1,55 (activité modérée)

Voici le calcul :

1. Taux métabolique de base × facteur d’activité : 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Les besoins caloriques sont d’environ 2 557 kcal par jour.

Comprendre les besoins en calories

Les besoins caloriques t’aident à savoir combien de calories tu devrais manger par jour :

• Pour maintenir ton poids, mange en fonction de tes besoins caloriques.
• Pour perdre du poids, mange moins de calories (par exemple 500 kcal de moins par jour).
• Pour prendre du poids, mange plus de calories (par exemple 500 kcal de plus par jour).

Grâce à ces connaissances, tu pourras mieux planifier ton alimentation et atteindre tes objectifs !

Tableau des calories des aliments – Astuce !

Quels aliments apportent combien de calories pour 100 grammes ? Notre tableau des calories t’aide à garder une vue d’ensemble. Que tu sois en train de planifier ton prochain snack ou que tu veuilles savoir combien de calories contient ton plat préféré, le tableau te fournit les informations nécessaires.

• Aliments Tableau des calories

Grâce à notre fonction de recherche simple, tu trouveras rapidement et gratuitement toutes les valeurs caloriques pour ton prochain repas. Un must-have pour ta perte de poids !

Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : pour perdre du poids de manière raisonnable, il n’y a qu’une seule règle : tu dois connaître tes besoins en calories. Si tu consommes moins de calories que tes besoins, tu perdras du poids. Si, en plus, tu bouges, tu es actif, peut-être même que tu fais du sport, tu brûleras encore plus de calories ! Calcule ici gratuitement et en ligne tout ce qui est important pour ta perte de poids. Utilise nos outils pour analyser les aliments, les besoins caloriques, l’IMC et autres. Perdre du poids est aussi simple que cela – avec les bons outils.

• Conseils pour perdre du poids
• Calculateur de perte de poids

C’est le bon moment pour s’attaquer à tes objectifs. Utilise nos conseils pour te motiver et calcule tout ce dont tu as besoin directement en ligne – des calories à l’IMC. Ton succès commence par un petit pas !

Calculer gratuitement le taux métabolique de base

Grâce à notre calculateur gratuit de métabolisme de base, tu peux rapidement savoir de combien de calories ton corps a besoin chaque jour. Cette valeur t’aide à adapter ton plan alimentaire, que tu souhaites perdre du poids, en prendre ou le maintenir. Il suffit d’entrer des données telles que l’âge, le poids, la taille et le sexe et c’est parti !

Calcule ton métabolisme de base gratuitement & en ligne

Le taux métabolique de base est une base importante pour ta réussite en matière de perte de poids. Combine-le avec le calculateur de besoins caloriques pour comprendre la quantité d’énergie supplémentaire que tu consommes en faisant de l’exercice. Tu pourras ainsi établir ton plan de manière encore plus précise.

Qu’est-ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dont ton corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, le rythme cardiaque et la digestion au repos. Il indique combien de calories ton corps brûle, même si tu restes allongé toute la journée.

Comment le métabolisme de base est-il calculé ?

Voici comment fonctionne le calcul (formule de Harris-Benedict) :

Pour les femmes:

• 10 × ton poids en kilogrammes
• • 6,25 × ta taille en centimètres
• – 5 × ton âge en années
• – 161

Pour les hommes:

• 10 × ton poids en kilogrammes
• • 6,25 × ta taille en centimètres
• – 5 × ton âge en années
• • 5

Explication étape par étape :

1. Note ton poids en kilogrammes.
2. Mesure ta taille en centimètres.
3. Détermine ton âge en années.
4. Applique la formule pour ton sexe.

Exemple de calcul du métabolisme de base :

Pour un homme :

• Poids : 70 kg
• Taille : 175 cm
• Âge : 30 ans

Voici le calcul :

1. 10 × poids : 10 × 70 = 700
2. 6,25 × taille : 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × âge : 5 × 30 = 150
4. Appliquer la formule : 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

Le métabolisme de base est d’environ 1 649 kcal par jour.

Pour une femme :

• Poids : 60 kg
• Taille : 165 cm
• Âge : 25 ans

Voici le calcul :

1. 10 × poids : 10 × 60 = 600
2. 6,25 × taille : 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × âge : 5 × 25 = 125
4. Appliquer la formule : 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

Le métabolisme de base est d’environ 1.345 kcal par jour.

Métabolisme de base et besoins énergétiques

Souviens-toi : le métabolisme de base n’est qu’une partie de tes besoins caloriques totaux. Si tu bouges, fais du sport ou travailles, ta consommation d’énergie augmente. En ajoutant l’activité, tu obtiens ton métabolisme total. Le taux métabolique de base donne toutefois une bonne base pour comprendre tes besoins caloriques quotidiens.

Tableau des calories des aliments – Astuce !

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Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : pour perdre du poids de manière raisonnable, il n’y a qu’une seule règle : tu dois connaître tes besoins en calories. Si tu consommes moins de calories que tes besoins, tu perdras du poids. Si, en plus, tu bouges, tu es actif, peut-être même que tu fais du sport, tu brûleras encore plus de calories ! Calcule ici gratuitement et en ligne tout ce qui est important pour ta perte de poids. Utilise nos outils pour analyser les aliments, les besoins caloriques, l’IMC et autres. Perdre du poids est aussi simple que cela – avec les bons outils.

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Calculer son IMC gratuitement

Grâce à notre calculateur d’IMC gratuit, tu peux calculer rapidement et facilement ton indice de masse corporelle. Il te suffit d’entrer ton poids et ta taille pour savoir dans quelle fourchette tu te situes. Idéal pour suivre tes progrès en matière de perte ou de prise de poids.

Calcule ton IMC gratuitement & en ligne

L’IMC n’est toutefois qu’une valeur indicative approximative et ne tient pas compte de la masse musculaire ni de la répartition des graisses. Utilise-le donc comme point de repère, mais combine-le avec d’autres mesures comme ton tour de taille ou tes besoins en calories.

Qu’est-ce que l’IMC ?

L’IMC (indice de masse corporelle) indique si ton poids est adapté à ta taille. Il est utilisé pour évaluer si tu es en sous-poids, en poids normal, en surpoids ou en obésité (surpoids important).

Comment l’IMC est-il calculé ?

Voici comment fonctionne le calcul :

• Prends ton poids en kilogrammes
• Multiplie ta taille en mètres par elle-même (taille × taille)
• Divise ton poids par cette valeur

Explication étape par étape :

1. Pèse-toi et note ton poids en kilogrammes.
2. Mesure ta taille en mètres et multiplie-la par toi-même.
3. Divise ton poids par le résultat de la multiplication.

Exemple de calcul de l’IMC :

• Poids : 70 kg
• Taille : 1,75 m

Voici le calcul :

1. Taille au carré : 1,75 × 1,75 = 3,0625
2. Diviser le poids : 70 ÷ 3,0625 = 22,86

L’IMC est de 22,86, ce qui se situe dans la fourchette de poids normal.

Aperçu des valeurs de l’IMC

Classification des valeurs

• Moins de 18,5 : poids insuffisant
• 18,5 à 24,9 : poids normal
• 25 à 29,9 : surpoids
• 30 et plus : obésité

Ah oui, n’oublie pas : l’IMC est une simple valeur indicative, mais il ne tient pas compte de tout – comme la masse musculaire ou la répartition des graisses dans le corps.

Tableau des calories des aliments – Astuce !

Quels aliments apportent combien de calories pour 100 grammes ? Notre tableau des calories t’aide à garder une vue d’ensemble. Que tu sois en train de planifier ton prochain snack ou que tu veuilles savoir combien de calories contient ton plat préféré, le tableau te fournit les informations nécessaires.

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Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : pour perdre du poids de manière raisonnable, il n’y a qu’une seule règle : tu dois connaître tes besoins en calories. Si tu consommes moins de calories que tes besoins, tu perdras du poids. Si, en plus, tu bouges, tu es actif, peut-être même que tu fais du sport, tu brûleras encore plus de calories ! Calcule ici gratuitement et en ligne tout ce qui est important pour ta perte de poids. Utilise nos outils pour analyser les aliments, les besoins caloriques, l’IMC et autres. Perdre du poids est aussi simple que cela – avec les bons outils.

• Conseils pour perdre du poids
• Calculateur de perte de poids

C’est le bon moment pour s’attaquer à tes objectifs. Utilise nos conseils pour te motiver et calcule tout ce dont tu as besoin directement en ligne – des calories à l’IMC. Ton succès commence par un petit pas !

Calculer gratuitement le taux métabolique de base

Avec notre calculateur de métabolisme de base, tu découvres rapidement et facilement de combien de calories ton corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Saisis tes données et obtiens immédiatement un calcul précis – parfait pour adapter ton alimentation de manière ciblée.

KCAL pour les aliments 800+ les plus populaires

En complément, tu peux consulter les valeurs caloriques exactes de plus de 800 aliments dans notre tableau des calories alimentaires. Utilise ces informations pour manger de manière plus réfléchie et éviter les pièges des calories.

Qu’est-ce que le besoin en calories ?

Le besoin en calories est l’énergie dont ton corps a besoin chaque jour – pour respirer, digérer, penser et bouger. Il se compose du métabolisme de base (énergie au repos) et du métabolisme de performance (activité physique).

Voici comment calculer les besoins en calories :

1. Calculer le métabolisme de base : Énergie que ton corps consomme sans activité physique.
2. Multiplier par le facteur d’activité :
   • 1,2 : peu de mouvement
   • 1,55 : sport modéré (3-5 fois/semaine)
   • 1,9 : très actif (par ex. sport de compétition).

Exemple :

• Métabolisme de base : 1.650 kcal
• Facteur d’activité : 1,55 (activité modérée)
• 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal
  Ton besoin en calories est de 2 558 kcal par jour.

Tu peux ainsi maintenir ton poids, en perdre ou en gagner. Apprends-en plus ici :

• Besoin en calories

Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : fixe-toi des objectifs clairs et planifie tes repas à l’avance. Si tu consommes moins de calories que ce dont ton corps a besoin, tu perdras du poids. Soutiens ce processus en faisant de l’exercice régulièrement et en ayant les bonnes connaissances, par exemple sur tes besoins caloriques ou ton métabolisme de base. Nos outils t’y aideront !

• Conseils pour perdre du poids

Meal Prep : Se préparer à l’avance plutôt que d’avoir des fringales spontanées

Pour un succès à long terme, il est important de développer une routine. René, expert en fitness, recommande également de préparer tes repas à l’avance afin de mieux gérer les journées stressantes. Meal Prep t’aide à éviter les fringales spontanées et à garder le contrôle de ton alimentation.

• Meilleures idées de Mealprep

Planifie tes repas pour la semaine, fais des achats ciblés et prépare des en-cas et des plats principaux. Tu gagneras ainsi du temps et feras des choix plus sains. Découvre ici d’autres idées pour faire passer ton alimentation au niveau supérieur !

Nike Waffle Racing Flat « Moon Shoe » – 437 000 $

Le joyau de notre liste, et donc la sneaker la plus chère au monde, est la Nike Waffle Racing Flat « Moon Shoe » de 1972. Elle a été mise à disposition par Jordan Michael Geller lors d’une vente aux enchères chez Sotheby’s en juillet 2019. Miles Nadal, un célèbre collectionneur de chaussures, a acheté la paire pour plus de 400 000 dollars et l’a exposée peu après dans son musée privé à Toronto, au Canada.

La « Moon Shoe » de Nike a été conçue à l’origine pour les coureurs des Jeux olympiques. Seules 12 paires ont été commercialisées dans les années 1970, ce qui explique qu’elle soit encore considérée aujourd’hui comme l’un des plus importants chefs-d’œuvre de Nike. Cette paire en particulier est connue à ce jour comme le seul artefact « Moon Shoe » non porté, raison pour laquelle elle a rapidement dépassé le prix estimé de 160.000 dollars pendant la vente aux enchères.

Fun Fact : Une autre paire rare a été vendue sur eBay en 2016, mais à l’époque pour ‘seulement’ 11.200 dollars.

• Modèle : Nike Waffle Racing Flat « Moon Shoe
• Prix de vente en dollars : 437 000 dollars
• Prix de vente en euros : €401.157
• Vendu : Juillet 2019
• Vendu via : Vente privée

L’histoire de Nike – une petite idée très grande

Nike, anciennement connue sous le nom de ‘Blue Ribbon Sports’, a été fondée en 1964 et a ouvert son premier magasin de détail en 1966. Elle a été fondée par l’entraîneur d’athlétisme Bill Bowerman et son ancien élève Philip Knight. Leur succès dans la vente de chaussures de course japonaises les a rapidement conduits à une nouvelle idée : pourquoi ne pas produire leurs propres chaussures ? Après l’achat public de la première chaussure en 1971, l’entreprise a changé de nom en 1978 pour devenir Nike. Les ventes ont explosé et l’entreprise s’est finalement étendue au monde entier en passant par la côte est des États-Unis, faisant d’elle ce qu’elle est aujourd’hui : un acteur mondial dynamique qui n’a pas seulement révolutionné la chaussure de sport, mais aussi le monde du sport.

• Fondé en : 1964
• Fondateurs : Bill Bowerman & Philip Knight
• Lieu de fondation : Eugene, Oregon, États-Unis
• Siège social actuel : Beaverton, Oregon, États-Unis
• Chiffre d’affaires : 3,4 millions USD
• Sociétés affiliées : Converse, TraceMe Inc., Celect, Inc.

Michael Jordans Converse Fastbreaks – 190 373 $

Les Converse Fastbreaks, portées par la légende du sport Michael Jordan en personne, ont été vendues aux enchères en 2017 pour un prix record de 190 373 dollars par un acheteur inconnu et sont ainsi considérées comme les sneakers les plus chères jamais portées lors d’un événement sportif. Au moment de la vente, les baskets n’étaient certes pas en bon état, mais elles sont considérées comme un bien important dans le milieu sportif : Michael Jordan les portait déjà au début de sa carrière universitaire et elles étaient également considérées comme ses porte-bonheur lorsqu’il a remporté la médaille d’or olympique en 1994. Après le match, il les a signées et offertes au fils de la légende des Los Angeles Lakers, Gil Goodrich, alors âgé de 11 ans, qui les avait gardées pendant les vingt dernières années.

• Propriétaire : Michael Jordan
• Modèle : Converse Fastbreaks
• Prix de vente en dollars : 190 373 dollars
• Prix de vente en euros : €174 758
• Vendu : 2017
• Vendu via : Vente privée

Qui était Michael Jordan ?

Connu sous le nom de Michael Jeffrey Jordan, il est aujourd’hui considéré comme l’un des joueurs de basket professionnels les plus influents de l’histoire du sport. Il a dominé le sport des années 1980 à la fin des années 1990 et a été récompensé par plusieurs prix dans le monde du sport.

Vous pouvez voir ici les moments les plus incroyables de son héritage sportif :

« Flu-Game » Jordan 12 – $104.765

La popularité des chaussures de l’arrière des Bulls Michael Jordan est prouvée par cette paire de baskets. La paire a été achetée par Preston Truman, un ancien joueur de jazz de 35 ans, lors d’une vente aux enchères en ligne en 2013. Il a payé 104.000 dollars pour les baskets noires et rouges, également signées. Il convient de noter que le prix de départ était encore de 5.000 dollars. Les chaussures sont devenues célèbres grâce au « Flu-Game » de 1997, au cours duquel Jordan, malgré des symptômes semblables à ceux de la grippe, a remporté 38 points décisifs et a aidé les Chicago Bulls à gagner. Selon les rumeurs, Jordan avait passé la nuit précédente dans un casino, ce qui explique pourquoi il n’avait que la gueule de bois pendant le match.

• Propriétaire : Michael Jordan
• Modèle : Jordan 12
• Prix de vente en dollars : $104 765
• Prix de vente en euros : €96.172
• Vendu : 2013
• Vendu via : Enchères en ligne

Nike MAG auto-bloquante – $104.000

Une autre splendeur de la maison Nike se trouve dans notre liste : En décembre 2016, ces Nike Mags ont été vendues par la maison d’enchères hongkongaise Dragon 8 à un acheteur inconnu de Hong Kong pour 104.000 dollars. Ces baskets sont devenues cultes grâce au film « Back to the Future » des années 80, dans lequel Michael J. Fox enfile justement ces baskets qui se lacent automatiquement comme par magie. Il est vrai : Cette paire n’a pas de pouvoirs magiques. Mais les Self-Lacing Nike Mags sont encore très populaires aujourd’hui.

• Modèle : Self-Lacing Nike Mags
• Prix de vente en dollars : $104.000
• Prix de vente en euros : €95.470
• Vendu : 2016
• Vendu via : Vente privée

Nike MAG unique – 92 100 $

Contrairement aux Nike Mag de 2016, cette paire est plutôt moins fonctionnelle. Pourtant, elle a été vendue en 2018 sur la boutique eBay de Shoezeum pour un peu moins de 100 000 dollars. L’acheteur inconnu a donc pu se réjouir d’une véritable rareté : elle est considérée comme l’un des rares accessoires originaux du film « Retour vers le futur II » qui existe encore aujourd’hui. Un véritable artefact de la culture pop des années 80.

Sneakers du film « Retour vers le futur II

Il est rare que de véritables accessoires de cinéma soient vendus. Il n’est donc pas étonnant que cette rareté se trouve dans notre liste.

• Modèle : Single Nike Mags
• Prix de vente en dollars : $92.000
• Prix de vente en euros : €84.454
• Vendu : 2018
• Vendu via : Enchères en ligne

Under Armour Curry 6 de Stephen Curry – 58 100 $

La star de la NBA Stephen Curry a vendu aux enchères cette paire de Under Armour Curry 6, qu’il portait lors d’un match de basket début 2019, pour près de 60 000 dollars sur eBay. Le produit de la vente a été reversé à des initiatives d’éducation scientifique. La raison en était son affirmation selon laquelle l’alunissage de 1959 aurait été mis en scène, ce qui avait suscité de vives critiques aux Etats-Unis.

• Propriétaire : Stephen Curry
• Modèle : Under Armour Curry 6 « Moon Landing
• Prix de vente en dollars : $58.000
• Prix de vente en euros : €53.243
• Vendu : 2019
• Vendu via : Enchères en ligne

Eminem X Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro – $30.100

Cette paire de baskets, fruit d’une collaboration entre la légende du hip-hop Eminem, Slim Shady, Carhartt et Jordan, a été vendue pour la modique somme de 30 100 dollars pour célébrer le 15e anniversaire de Shady Records.

• Modèle : Eminem X Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro
• Prix de vente en dollars : $30.100
• Prix de vente en euros : €27 631
• Vendu : 2019
• Vendu via : Enchères en ligne

Dans cette vidéo, vous pouvez voir à quel point ces chaussures à 30 000 dollars sont résistantes. Spoiler : le souffle coupé est garanti pour tous les fans de sneakers :

DJ Khaled Air Jordan 3 « Grateful » – 20 000 $

Pour célébrer son album Grateful, le mogul du hip-hop américain DJ Khaled a sorti en 2017 des Air Jordan 3 Retro « Père d’Asahd » en édition limitée. Elles ont été vendues à 20 000 dollars l’unité.

• Modèle : DJ Khaled Air Jordan 3 « Grateful
• Prix de vente en dollars : $20.000
• Prix de vente en euros : €18 360
• Vendu : 2017
• Vendu via : Stadium Goods

Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five – $20,000

A la neuvième place de notre liste des sneakers les plus chères, on trouve les Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five – un cadeau qui a été offert exclusivement aux amis et à la famille de la marque Jordan. Plus tard, certaines paires ont été revendues pour la coquette somme de 20 000 dollars.

• Modèle : Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five
• Prix de vente en dollars : $20.000
• Prix de vente en euros : €18 360
• Vendu : 2017
• Vendu via : Stadium Goods

Il faut bien l’avouer : Nous n’avons pas tous l’argent nécessaire pour commander spontanément des artefacts hollywoodiens ou des éditions limitées. Pour surfer sur la vague des dernières tendances en matière de sneakers, il suffit de connaître les plus grandes marques. Dans notre liste, nous avons principalement mentionné ‘Nike’ et sa subdivision des ‘Jordans’. Les classiques comme les bonnes ‘Converse’ ou ‘Vans’ ne vieillissent pas non plus, et ceux qui préfèrent le sport devraient se tourner vers ‘New Balance’ ou ‘Reebok’. En revanche, les articles de luxe se trouvent plutôt chez ‘Common Projects’, un nouveau venu dans le milieu.

Fitness, fun et vacances avec Lena’s Health Lab

Diplômée en biologie et en gestion de la santé, Lena présente chaque semaine sur sa chaîne YouTube Lena’s Health Lab des séances d’entraînement à domicile variées, notamment des exercices de Pilates et des exercices à la barre. Sa particularité : Lena pratique ses workouts dans les plus beaux lieux de workout et ne nous aide pas seulement pour un bon entraînement, mais nous emmène aussi en même temps dans des mini-vacances. Cela semble passionnant, non ? Son objectif est de faire comprendre à ses téléspectateurs que le sport ne doit pas seulement être efficace, mais aussi amusant. Nous avons eu l’occasion d’échanger quelques mots avec elle.

• Lena’s Health Lab YouTube
• Lena’s Health Lab Instagram

De précieux conseils pour le Fitness-Journey

FIV : Salut Lena, sur ta chaîne YouTube, tu fais découvrir à tes spectateurs les plus beaux lieux d’entraînement dans leur salon et tu les guides à travers des séances de fitness variées. Tu fais cela depuis quelques années et tu es donc une experte. As-tu trois conseils à donner à quelqu’un qui commence son parcours de remise en forme ?

Lena : 1. ne te fixe pas trop d’objectifs à la fois. Fais 10 minutes d’exercice par jour et vois si tu veux te dépenser davantage par la suite. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave pour le moment. Step by step !

2. trouve quelque chose qui te plaît vraiment. Si tu dois te forcer à faire de l’exercice tous les jours, tu ne seras pas heureux.

3. célèbre les petites victoires ! Tu as réussi ton premier push-up ? Félicitations ! Sois fier de toi ! Ce n’est que le début de ton parcours de fitness !

FIV : Ce sont déjà de précieux conseils que nous pouvons prendre à cœur ! Dis-moi, as-tu aussi un secret de réussite ?

Expérience de réussite et dépassement des limites

FIV : As-tu déjà eu un moment où tu peux dire rétrospectivement que c’était un vrai succès ?

Lena : La première fois que j’ai effectué l’exercice « Rocking Balance » avec précision, alors que j’étais auparavant fermement convaincue que je n’y arriverais jamais, j’ai ressenti ce moment comme un triomphe, qui m’a montré que je pouvais dépasser mes propres limites et relever des défis qui semblaient inaccessibles au départ.

FIV : Dépasser ses limites est certainement un défi, mais c’est encore mieux quand ça marche. Avant de relever un tel défi, as-tu une sorte de routine ou quelque chose à faire avant de commencer ?

Lena : Je range mon salon. J’ai besoin d’ordre pour ne pas être distraite pendant le Pilates. Quand tout est à sa place, je pose mon tapis et j’enlève mes chaussettes. Ensuite, je peux commencer.

Cheat Days, phase de récupération et Fleetwood Mac

Lena : Tant que je peux m’assurer que la majorité de mon alimentation est composée d’aliments sains et équilibrés et qu’environ 80 % de mes repas respectent cette directive, je profite pleinement de mes plats préférés.

FIV : Beaucoup sont soulagés de ne pas devoir abandonner leur cheat meal. De plus, le temps OFF de l’entraînement, c’est-à-dire la récupération, est aussi un aspect important, n’est-ce pas ?

FIV : Nous avons encore une dernière question à te poser : Quelle est la musique que tu préfères écouter pour faire un bon entraînement ?

Lena : Fleetwood Mac, c’est toujours bien.

FIV : Cool, nous sommes tout à fait d’accord. Nous ne voulons pas te retenir plus longtemps et te souhaitons beaucoup de succès dans ton Fitness-Journey.

Maintenant dans le FIV Issue #32 !

L’interview complète ainsi que des histoires de fitness inspirantes, des conseils de voyage et des articles de mode sont également à découvrir dans le magazine complet !

• A lire dès maintenant : FIV Magazine #32

Ici, tu en apprendras plus sur Lena :

• Lena’s Health Lab Instagram
• Lena’s Health Lab YouTube

Équipe-toi parfaitement pour ta prochaine séance de sport. Nous avons dressé une liste de marques de sport qui te permettront de rester en forme tout en étant élégant :

• Marques de sport : Femmes x Hommes – Mode de Asics, Under Amour & The North Face

Perte de poids & alimentation saine avec Cycling Sophie

Cycling Sophie est, comme son nom l’indique, une experte en matière d’indoorcycling. Sur sa chaîne YouTube, elle enthousiasme chaque semaine ses spectateurs avec de nouveaux work-outs. Dans une interview, la gourou du fitness nous a donné un aperçu de son parcours fitness – elle nous parle entre autres de sa perte de poids de plus de 30 kg et nous raconte ce qu’elle préfère grignoter avant une séance d’entraînement. Sophie sait que le sport seul ne suffit pas pour atteindre un poids de rêve, mais qu’il y a plus derrière.

• Cycling Sophie YouTube
• Cycling Sophie Instagram

Pas de motivation ? Aucune raison de se forcer

FIV : Salut Sophie, tu nous offres régulièrement de superbes séances d’entraînement sur ta chaîne, comment fais-tu les jours où tu n’as pas trop envie ?

Sophie : Quand je n’ai vraiment pas envie de m’entraîner, je me demande d’abord si c’est ma tête ou s’il y a une raison physique. Si c’est ma tête, je me souviens de la sensation que j’ai eue après l’entraînement, sous la douche, et cette sensation me pousse pendant les 10 premières minutes, puis mes endorphines prennent le relais et c’est parti.

Cependant, lorsqu’il y a une raison physique (un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, des troubles digestifs ou mes règles), j’ai appris à écouter mon corps. Au lieu de me forcer à faire quoi que ce soit pendant l’entraînement, je prends mes écouteurs et je vais faire une grande promenade, quel que soit le temps. Ma santé est devenue extrêmement importante pour moi. Surtout en raison de mon accident de la route début 2018.

Les en-cas de Pamela Reif : le parfait bar pré-work-out

FIV : Est-ce que tu t’offres parfois un petit snack avant l’entraînement, si oui, qu’est-ce que tu manges ?

Sophie : En fait, le Chunky White Chocolate Oatbar de Pamela et si c’est une petite séance d’entraînement, c’est soit une poignée de myrtilles avec des amandes, soit le Crunchy Protein Bar de Pamela.

Le sport seul ne permet pas de perdre du poids

FIV : Y a-t-il un mythe du fitness que tu aimerais démystifier ?

Sophie : Oh oui, tout à fait. Et notamment que le sport entraîne en soi une perte de poids. Je parle en connaissance de cause, puisque j’ai perdu près de 30 kilos dans ma jeunesse. La chose la plus importante que les sportifs ayant un objectif concret doivent prendre en compte est que seule une alimentation adaptée (et oui je sais, c’est un domaine immense et super individuel) conduit par exemple à une perte de masse graisseuse. De même, la masse musculaire ne peut être développée qu’avec une alimentation adaptée. Dans ce cas, je recommande dans tous les cas de faire appel à un soutien professionnel si l’on est dépassé par les événements et que l’arbre ne nous cache plus la forêt.

Le bien-être passe avant le poids !

FIV : Fitness 101-Pourrais-tu résumer 3 conseils précieux pour nos lecteurs afin qu’ils atteignent mieux leurs objectifs ?

Sophie : Le chemin est le but.

Bannis ta balance. Le poids n’est pas aussi important que la perception que tu as de ton corps et cela ne se reflète dans aucun chiffre.

Ne pas attendre de résultats du jour au lendemain

FIV : Après tant d’expérience, tu as certainement déjà quelques résultats à faire valoir. Quelle a été ta plus grande réussite en matière de fitness jusqu’à présent ?

Ma forme physique et mes performances n’ont rien à voir avec mon apparence.

Sophie : Ma première pensée a tout de suite été ma perte de poids dans ma jeunesse ou mes courses de vélo en tant que membre de l’équipe nationale allemande des jeunes. Mais si j’y réfléchis un peu plus, il s’agit probablement plus d’un ‘succès de fitness’ émotionnel. Et plus précisément celui-ci : J’ai appris et accepté que ma forme physique et mes performances n’ont rien à voir avec mon apparence. Je suis super performante et en forme, MÊME si ma peau n’est pas la plus ferme en raison de ma perte de poids. Cela a été un long chemin, mais l’acceptation de soi est la chose la plus précieuse sur le plan émotionnel que j’ai accomplie ces dernières années.

FIV : Tu as fait une déclaration essentielle ! Une dernière question : quel est ton exercice préféré à la salle de sport?

Sophie : C’est simple – la presse à jambes – sans elle, je ne pourrais probablement pas maîtriser aussi bien mes montagnes et mes sprints sur le vélo.

FIV : Merci Sophie pour ton aperçu. Nous ne voulons pas te retenir plus longtemps et te souhaitons beaucoup de succès !

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Katja Seifried raconte comment elle a retrouvé sa silhouette de rêve

Katja sait ce que c’est que de travailler pour retrouver la silhouette de ses rêves après un malaise et de l’atteindre avec beaucoup de discipline et de travail personnel. Sur sa chaîne YouTube, elle nous donne les instructions parfaites pour y parvenir grâce à des entraînements ciblés. De l’entraînement Tabata aux abdos-fessiers, il existe une routine adaptée à chacun. Aujourd’hui, elle nous révèle dans une interview ce qui est vraiment important selon elle et pourquoi l’harmonie du corps et de l’esprit est essentielle.

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Nous avons eu l’occasion de discuter avec Katja et elle nous a raconté comment tout a changé après être devenue maman de deux enfants.

Le secret : discipline et motivation personnelle

FIV : Salut Katja, dis-nous quelle est ton astuce pour maintenir une routine aussi réussie ?

Katja : Mon astuce n’a en fait rien à voir avec le sport ou pas exclusivement. Mais en fait, je ne l’applique de manière aussi conséquente que dans ce domaine : DISCIPLINE et MOTIVATION personnelle.

Il n’y a guère d’autres domaines dans lesquels je suis aussi conséquente et disciplinée que le sport et l’alimentation. L’un ne va pas sans l’autre, ou alors il n’a définitivement pas l’effet qu’il pourrait avoir et conduit alors à la frustration à la fin de la journée.

Je n’ai plus 25 ans.

La volonté d’être dans mon corps de bien-être est assez grande chez moi. C’est l’astuce et comme j’accompagne et vois tant de personnes sur leur chemin, je sais que ce n’est pas toujours facile. Après tout, je n’ai plus 25 ans et je dois faire preuve de beaucoup de discipline, c’est pourquoi je qualifierais cela de talent avec un clin d’œil.

Devenir maman a tout changé

FIV : Quel a été ton plus grand succès jusqu’à présent, que tu as pu fêter fièrement grâce à ta motivation personnelle et à ta discipline ?

Katja : J’ai toujours été passionnée de sport et en bonne forme physique. Que ce soit ma formation de pédagogue de la danse ou de professeur de gymnastique ou mes périodes en tant que présentatrice internationale d’aérobic et de danse, au cours desquelles j’ai voyagé dans le monde entier.

J’ai toujours fait du sport et gardé la forme – et j’ai toujours eu une silhouette idéale. Tout a changé après mes deux grossesses. En effet, rien n’est plus comme avant et le corps encore moins. C’est pourquoi je pense que ma plus grande réussite en matière de fitness est d’avoir retrouvé ma silhouette idéale après cette période et d’être encore plus en forme qu’à l’époque de ma splendeur. J’espère que de nombreuses mamans sont conscientes de ce que nous faisons pour retrouver notre corps de rêve.

FIV : As-tu aussi un rituel pour cela, qui te permet de rester motivé et de garder le cap ?

Katja : Le rituel le plus important est effectivement de porter une tenue de sport. Je ne dois pas nécessairement être apprêtée, mais je porte les vêtements de sport. Cela me motive à travailler plus dur, car tout le reste me semble improvisé et à moitié fait.

Charts et Cheat Days

FIV : As-tu des musiques préférées que tu aimes écouter à l’entraînement ?

Katja : J’aime beaucoup écouter les hit-parades, mais pendant l’entraînement, j’écoute toujours la musique qui se trouve dans la vidéo, car elle est aussi liée à la minuterie (la durée de l’entraînement). Ce sont des artistes géniaux qui proposent de la musique libre de droits et qui est idéale pour les work-outs. Mais je sais aussi que je ne peux pas satisfaire tous les goûts.

FIV : Avec les charts, tu ne fais certainement rien de mal ! Tu penses que nous pouvons nous permettre de temps en temps un ou deux cheat meals ou même un cheat day entier ?

Katja : Mon opinion a changé au fil des ans. Je suis tout à fait d’accord avec les cheat meals, mais je n’aime pas les cheat days.

Je sais par expérience que l’on travaille pratiquement toute la semaine en vue de ce cheat day. Je me suis donc super entraînée, j’ ai eu une alimentation saine – les deux demandant du temps, de l’énergie, de la discipline, etc. Si ton estomac n’est pas habitué à cela et que tu manges 5000 calories en un jour – pizza, chocolat, gâteau, glace et bien d’autres choses encore, tu as encore une sensation désagréable, lourde et parfois même désagréable dans le ventre trois jours après.

Il n’existe pas de corps qui se réveille le matin en réclamant du sucre.

Cela n’en vaut pas la peine à mon avis. S’il m’arrive d’avoir envie de pâtes ou de chocolat, je les mange sans date fixe et pas sans raison. La triche est importante pour la tête et, oui, elle rend heureux, mais définitivement en masse. Il n’y a pas de corps qui se réveille le matin en réclamant du sucre. Il n’y a que notre tête et nos habitudes qui jouent au chat et à la souris avec nous.

Écoute ton corps, il sait ce dont tu as besoin

FIV : En tant que passionné de fitness, quelle importance accordes-tu à la récupération et à la régénération ?

Katja : Très important ! Pour moi, la régénération est aussi importante que l’entraînement. Si je n’accorde pas à mon corps les pauses qui lui permettent de récupérer, je constate assez rapidement que la force et la motivation diminuent.

C’est bien sûr très individuel d’un corps à l’autre et au fil de l’entraînement, même au fil des années, tu apprends à connaître ton corps de mieux en mieux. Tu sais exactement ce dont il a besoin. Il est important d’écouter son corps, car c’est lui qui signale ce qu’il faut faire. Ce qu’il ne faut bien sûr jamais oublier, c’est que les muscles se développent pendant la récupération et non pendant l’entraînement.

FIV : C’est bien que tu dises cela, nous pouvons ainsi profiter de nos pauses en toute sérénité, avec la bonne conscience que nos progrès pendant cette période portent leurs fruits. Merci beaucoup Katja pour ton temps et nous te souhaitons tout le meilleur !

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Maintenant dans le FIV Issue #32 !

L’interview complète ainsi que des histoires de fitness inspirantes, des conseils de voyage et des articles de mode sont également à découvrir dans le magazine complet !

• A lire dès maintenant : FIV Magazine #32

En savoir plus sur le thème Atteindre un corps de rêve !

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Le véritable anti-âge : Ces 4 minutes de lecture changeront votre vie (peut-être)

La vie peut être si simple. Le saviez-vous ? Les hommes vivent en moyenne 78 ans et les femmes 83 ans. Tu as donc encore beaucoup, beaucoup de belles années devant toi, pendant lesquelles tu aimerais bien sûr avoir l’air d’avoir 23 ans. Mais comment faire ?

Avec ces 3 conseils, tu te sentiras bien – cela ne te coûtera presque rien. Ce sont trois routines quotidiennes simples pour ta vie.

L’anti-âge va bien au-delà de l’apparence, il s’agit de se sentir en forme, fraîche et pleine d’énergie. Voici mes 3 meilleurs conseils pour t’aider à atteindre cet objectif. Commençons !

Faire de l’exercice : Reste en mouvement, sens-toi bien – Routine quotidienne #1

Le sport n’a pas besoin d’être extrême pour être efficace. L’essentiel est que tu y prennes du plaisir et que tu sois régulièrement actif. Que ce soit la course, le yoga, la gym ou la danse, choisis ce qui te plaît. L’important, c’est que tu bouges et que tu te sentes ainsi plus en forme et plus heureux. C’est justement la régularité qui te met en forme et te donne presque tous les jours un formidable booster d’énergie.

C’est ainsi que je fais mon sport, tous les deux jours

Je préfère faire du sport directement le matin, vers 7h, 8h, pendant 30 minutes. Pour cela, 4x, 5x par semaine, avant le travail. Ces jours-là, j’ai plus d’énergie, je suis de bonne humeur. Pourquoi ? Je ne veux pas devenir un body builder, être athlétique est suffisant et ces 30 minutes sont pour moi à la fois du self-time (conseil 3) et du sport.

Ah oui, et pour tous les fumeurs, je me récompense avec une cigarette et un cappuccino après le sport ! C’est la vie ! Si tu te débrouilles bien à 90%, tu as le droit de pécher à 10%.

Activité physique et sport :

• Trouve un sport qui te plaît
• Miser sur la régularité plutôt que sur l’intensité
• Augmente lentement (automatiquement) ton endurance et ta force.
• Récompense-toi pour les objectifs atteints, mais pas avec des sucreries

Du sport à l’alimentation :

Alimentation : Mangez ce qui vous fait du bien, mais pas trop – Routine quotidienne #2

Bien manger ne signifie pas se priver, mais faire les bons choix. Essaie de privilégier les aliments frais et non transformés. L’eau, le thé et ton cappuccino préféré peuvent soutenir ton équilibre hydrique. Et oui, les petits péchés sont autorisés et rendent la vie douce.

Conseil supplémentaire pour les hommes : bien sûr, tu peux aussi développer tes muscles avec une bonne alimentation. Cela vaut donc la peine de s’intéresser d’un peu plus près à l’alimentation.

Don’t do Zucker !

Je suis relativement simple : je mange ce que je veux, mais pas trop. Et tout ce qui a trop de sucre, presque pas du tout. Chez moi, c’est un pudding dans le frigo, mes céréales au chocolat et plus rarement une glace – mes triches n’existent pas ! Mais il n’y a pas de « snacks », c’est-à-dire des choses que je peux manger à tout moment et entre les repas.

Le simple fait d’être mince aide à rendre ta vie plus saine, tu vis plus longtemps, tu as moins de maladies(Harvard Health).

Nutrition :

• Privilégie les aliments frais et non transformés
• J’ai toujours des fruits et des légumes à la maison
• Évite tout ce qui contient du sucre (surtout les bonbons et les jus de fruits) et des graisses (comme les chips).
• L’eau et les boissons non sucrées sont parfaites
• Autorise-toi un petit péché de temps en temps
• Écoute ton corps et mange quand tu as vraiment faim

Simplement, comme l’aurait dit grand-mère :

« Mangez-en la moitié »

Elle veut dire par là, bien sûr, mangez avec modération. Cela fonctionne étonnamment bien !

Le corps et l’esprit sont en forme. Tous deux reçoivent de bons ingrédients grâce à une alimentation propre. Venons-en à la peau et au conseil n° 3 pour ta routine quotidienne.

Des influenceurs comme Denise Boomkens montrent l’exemple

La beauté vient de l’intérieur, bien sûr. Néanmoins, nous nous sentons tous mieux avec un style de vie sain, de l’exercice, du sport et la routine beauté en fait également partie.

Denise Boomkens

66 ans et hot !

 

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Martina Gleissenebner-Teskey

Elle était la chouchoute de la dernière saison de GNTM avec Heidi Klum et est encore aujourd’hui un mannequin très demandé.

 

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Beauty & Self Time : Prenez du temps pour vous – Routine quotidienne #3

Ta routine de soins de la peau et de beauté devrait être plus qu’une simple obligation – c’est ton temps pour toi. Trouve des produits qui correspondent à ton type de peau et qui te font te sentir bien. Mais n’oublie pas que la beauté vient aussi de l’intérieur. Réduire le stress en pratiquant des loisirs ou la méditation peut faire des merveilles.

Beauty Time et routines de soins

Les soins du visage, en particulier, jouent un rôle important pour beaucoup, car c’est généralement le visage qui se voit en premier, à côté des mains. Selon le temps que tu souhaites consacrer à la beauté, tu l’intégreras dans ta vie quotidienne, par exemple avec une routine de soins du visage le matin et le soir.

Soins hommes signifie souvent 1x par mois. Pour vous aussi, une crème de jour et vous rayonnez déjà d’un tout autre éclat tout au long de la journée. Bien sûr, il y a aussi la confiance en soi, comme le sport et oui, la mode a aussi un impact sur ta confiance en soi.

Beauty & Self Time :

• Prends du temps pour les loisirs et les activités qui te détendent
• Choisis des produits de soin de la peau adaptés à ton type de peau
• Intégrer des routines quotidiennes qui te donnent un sentiment positif
• Rappelle-toi que la vraie beauté dépend aussi de ton attitude intérieure et de ton bonheur.

Mes 3 hacks en direct pour l’anti-âge

Merci de m’avoir lu, mes 3 hacks en direct pour l’anti-âge. En intégrant ces trois domaines dans ta vie, tu ne remarqueras pas seulement des changements extérieurs, mais tu te sentiras aussi globalement plus à l’aise et plus satisfait.

PS : Crèmes anti-âge, crèmes anti-rides, la palette de produits est large, tout comme les fournisseurs. Des produits bon marché de DM, des crèmes à prix moyen de Kiehl’s, jusqu’aux marques de beauté à prix élevé comme PHC. Pourquoi les produits anti-âge sont-ils parfois si chers ?

• Anti-âge Prix & Ingrédients

Contenu varié : cuisine, fitness, motivation & conseils

Dans cette interview, René nous explique pourquoi le fitness et une alimentation saine sont si importants dans sa vie, quelle est sa motivation pour produire du contenu Instagram et comment il s’inspire pour créer de nouvelles recettes. Il partage ses réflexions sur l’importance d’une attitude forte pour atteindre ses objectifs de fitness et donne ses meilleurs conseils aux débutants.

Pour en savoir plus sur René, cliquez ici :

• Instagram de René
• Le coaching de René

Le sport comme compensation : vivre comme un amateur de fitness

FIV : Tu es entraîneur de fitness et nutritionniste. Pourquoi considères-tu personnellement que le sport et une alimentation saine sont indispensables dans la vie ?

René : Le sport a toujours marqué ma vie. Je suis reconnaissant à mes parents de m’avoir permis de faire du sport en club assez tôt. J’ai certes dû trouver mes marques et faire des essais. Mais ils m’ont soutenu dans toutes mes activités et c’est ainsi que je joue au handball depuis près de 25 ans.

À l’âge de 16/17 ans, l’entraînement de fitness est venu s’y ajouter et fait depuis partie intégrante de ma vie.

Le sport est devenu une sorte d’équilibre qui me permet d’oublier tout le reste. Après une bonne séance, je me sens toujours mieux.

L’expérience grâce à une bonne alimentation

FIV : Qu’est-ce qui t’a motivé à produire du contenu nutritionnel pour Instagram en plus de ton travail ? Pourquoi et comment as-tu commencé ?

René : Je me suis malheureusement blessé un peu plus gravement à l’épaule à l’âge de 22/23 ans et j’ai dû mettre ma « carrière de handballeur » un peu en veilleuse. Pendant la période de rééducation, j’ai eu envie d’en savoir plus sur mon corps et ma santé. Ce besoin de formation continue ne s’est jamais démenti.

Aujourd’hui, je ne souffre plus du tout et je suis plus performant que jamais grâce à une alimentation optimisée. J’aimerais transmettre ce savoir aux jeunes, afin qu’ils aient une longueur d’avance sur mon ancien moi. C’est ce que j’aurais souhaité.

De plus, la cuisine est un énorme hobby pour moi et je suis d’avis que tout le monde a le temps de cuisiner sainement des choses simples et rapides. J’aimerais donner l’exemple.

Produire du contenu : des reels élaborés

FIV : Ton contenu est exclusivement composé de reels. Combien de temps te faut-il pour planifier, créer et éditer une nouvelle vidéo ?

René : C’est très variable… En fonction de l’effort fourni, je peux tout finir en une heure, mais cela peut aussi prendre jusqu’à deux heures et demie.
Même si je ne vois pas les choses de cette manière, car le repas qui est préparé est toujours mon repas de la journée… et bon, je dois de toute façon cuisiner.

Cuisine spontanée ou repas planifiés ?

FIV : Tu dois avoir plein d’idées dans la tête. Est-ce que tu planifies toujours tes repas pour la semaine ou est-ce que tu cuisines spontanément ce qui te passe par la tête ?

René : Ça aussi, c’est variable. Dans l’ensemble, tout est très ordonné et réglé, mais il m’arrive parfois d’avoir envie de « cette » création d’un seul coup.

FIV : Tes recettes sont très créatives et variées. Comment trouves-tu l’inspiration pour de nouvelles recettes ?

René : C’est une bonne question… Je suis toujours à la recherche de nouvelles recettes que je ne connais pas encore. Quand je trouve quelque chose, je le mélange avec mes préférences et il en résulte souvent de superbes choses.

Très tendance : Mealprep

FIV : Le thème Mealprep est très tendance en ce moment. Quelles sont tes trois meilleures recettes de Mealprep ?

René : Mealprep est tellement important que je ne pourrais sans doute pas supporter les longues journées. Je n’ai pas de top 3, mais une liste :

• Une source de glucides plutôt non transformés
• Source de protéines
• Légumes (pour les vitamines)

C’est ce qu’il faut faire pour que ça marche toujours !

Motivation pour une alimentation saine

FIV : Dans ton coaching, tu aides les gens à atteindre leurs objectifs. Comment peux-tu encourager les gens à s’enthousiasmer pour une alimentation saine ?

René : Nous n’avons qu’une seule vie. Dans cette vie, chacun devrait être aussi heureux et exempt de problèmes que possible. Malheureusement, de nombreux modes de vie malsains ne se vengent que plus tard dans la vie, et c’est ce que je veux éviter ou faire comprendre aux gens. Personne n’est obligé de se balader avec des abdos en béton, mais une vie saine devrait être l’ambition de chacun d’entre nous.

Sortir de la zone de confort !

FIV : Quelle est l’importance d’un état d’esprit solide pour atteindre ses objectifs (par ex. être plus en forme/en meilleure santé ou perdre du poids) ?

René : L’état d’esprit est aussi un terme « moderne ». On pourrait aussi l’appeler discipline. C’est comme partout…

Si tu veux réussir et atteindre un objectif, tu as besoin d’un peu de discipline ou d’un état d’esprit solide pour rester dans la course. En règle générale, nous évoluons dans un domaine hors de la zone de confort et une certaine persévérance est nécessaire.

Le chemin vers la silhouette de plage

FIV : Beaucoup rêvent d’une silhouette de plage entraînée. Si je commence seulement maintenant, puis-je encore atteindre mon objectif cet été ?

René : Hé bien, je dois être tout à fait honnête. Même les meilleurs exercices ne t’aideront pas. Il est toujours temps de commencer… et je te garantis que si tu commences maintenant, tu seras bien meilleur que maintenant. Entraîne-toi correctement et de manière constante. Surveille ton alimentation pour que ton corps et tes muscles disposent de tous les nutriments nécessaires… et le reste n’est que patience et persévérance.

De nouvelles routines mènent à ton objectif

FIV : Beaucoup de gens sont encore débutants en matière de nutrition. Quelles sont les erreurs les plus fréquentes que font les débutants et comment peux-tu les aider à les éviter ?

René : Le plus gros, ce sont les régimes accélérés ou les pilules/shakes de régime. Car la plupart du temps, une fois le régime terminé, on retombe dans ses anciennes habitudes alimentaires et les kilos remontent. Un conseil : essaie d’intégrer plus de légumes. En outre, consomme des sucreries et de la malbouffe. Et créer de nouvelles routines de ce type, qui te mèneront petit à petit à ton objectif.

FIV : Merci René pour cette interview passionnante ! Nous te souhaitons beaucoup de succès dans ton parcours.

Plus de contenu de René :

• Instagram de René
• Le coaching de René