Témoignages, nutrition et motivation

Dans cette interview, nous en apprendrons plus sur la motivation et les habitudes alimentaires d’Aylin, ainsi que sur ses expériences et ses conseils en matière de fitness et de nutrition. De plus, Aylin donne des conseils aux débutants sur la meilleure façon de commencer son parcours de fitness et d’obtenir rapidement des résultats. Tu trouveras plus de contenu d’Aylin ici :

• Instagram d’Aylin
• Le TikTok d’Aylin

Six ans de salle de sport : le chemin vers un corps de rêve

FIV : Peut-être pourrais-tu d’abord te présenter brièvement avec tes propres mots, afin que nos lecteurs puissent se faire une idée de toi. Qui es-tu et qu’est-ce qui te caractérise ?

Aylin : Salut les belles personnes, iJe m’appelle Aylin, j’ai 22 ans et je suis incroyablement fière de mon corps. Cela fait maintenant 6 ans que je m’entraîne à la salle de sport et que je me forge un corps de rêve ! Sur Instagram, j’emmène mes followers dans ce voyage et je leur fais cadeau de mes expériences et de mes connaissances.

La force mentale grâce à une pratique sportive régulière

FIV : Sur ton compte Instagram, tu aimes partager ton style de vie fitness. Quelle est ta plus grande réussite depuis que tu te passionnes pour le fitness ?

Aylin : Ma plus grande réussite est de pouvoir enfin me regarder dans le miroir et d’être heureuse de ce que je vois. J’adore ça, mais je suis aussi reconnaissante pour la force mentale que la gym m’apporte.

FIV : Il est certain qu’une grande partie de ta vie se déroule au gymnase. Combien de fois et combien de temps y passes-tu ?

Aylin : J’y vais environ 5-6 fois par semaine pendant environ 2h. Mais c’est seulement parce que je prends mon temps pour faire les exercices. Je pense que pendant ce temps, on serait soit devant la télé, soit sur son portable, alors autant aller au gymnase.

Règle des 10.000 pas : les escaliers plutôt que l’ascenseur !

FIV : Tu aimes collectionner tes 10.000 pas par jour. Comment parviens-tu à intégrer suffisamment d’activité physique dans ton travail quotidien ?

Aylin : En fait, ce n’est pas si difficile si on répartit les choses sur la journée. Il n’y a pas que les promenades qui comptent, mais aussi le choix de prendre les escaliers ou l’ascenseur pour aller travailler aujourd’hui.

FIV : La musculation est un sport très exigeant. Est-ce que tu t’es déjà blessé ? Si oui, comment as-tu géré la situation ?

Aylin : Jusqu’à présent, je ne me suis heureusement pas blessée, car je prends simplement le temps de m’entraîner à l’exécution jusqu’à ce que j’y parvienne sans aucun doute.

Une bonne alimentation : riche en protéines et en vitamines

FIV : Le sport implique également une alimentation équilibrée. Comment y fais-tu attention pour atteindre tes objectifs physiques ?

Aylin : Je veille à consommer suffisamment de protéines pour développer ma musculature et tonifier mon corps. Sinon, c’est riche en vitamines et sans se priver, car j’aime aussi le chocolat.

FIV : Tu soulignes souvent l’importance de manger suffisamment de protéines par jour. Quels sont les aliments qui te permettent le mieux d’atteindre ton objectif ?

Aylin : La plupart du temps, je fais déjà attention à acheter des aliments protéinés lorsque je fais mes courses. Par exemple, le fromage blanc maigre, le yaourt, la dinde, le saumon, les lentilles rouges, etc. Je consomme aussi volontiers des shakes protéinés qui me facilitent la tâche.

Plan d’entraînement et de nutrition pour tes objectifs

FIV : Quelle est l’importance d’avoir un plan d’entraînement et de nutrition personnalisé pour atteindre des objectifs physiques ?

Aylin : C’est très simple. Chaque corps est différent – il a des besoins différents et une situation de départ différente.

Il n’existe pas de plan d’entraînement universel et ce n’est pas parce qu’un plan m’a aidé que cela promet du succès à d’autres qui utilisent ce plan ! C’est pourquoi il est important d’avoir un plan d’entraînement individuel.

Critiques sur les médias sociaux : comment les gérer correctement

FIV : Reçois-tu aussi beaucoup de critiques sur les médias sociaux ? Si oui, comment réagis-tu aux commentaires négatifs ?

Aylin : En fait, je reçois surtout des échos positifs, et s’il y a des échos négatifs, c’est tout à fait normal. Il y aura toujours des gens qui ne trouveront pas ce que tu fais cool. Pas seulement sur les médias sociaux, mais aussi dans la vie réelle.

Se fixer de petits objectifs pour commencer

FIV : Parmi tes 22.000 abonnés, il y a certainement beaucoup de personnes qui commencent tout juste à faire du fitness. Quels conseils donnerais-tu aux personnes qui débutent et qui souhaitent se nourrir plus sainement ?

Aylin : Fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez atteindre à 100% et progressez petit à petit.

Sur le plan nutritionnel, je recommande de commencer à s’informer sur les aliments riches en protéines et de manger plus de protéines. Il n’est pas encore nécessaire de compter les calories.

Conseils pour être plus motivé à faire du sport

FIV : Tu as eu une journée stressante. Comment te motives-tu encore le soir pour faire du sport ? As-tu des conseils à donner à nos lecteurs en cas de manque de motivation ?

Aylin : Personne n’est toujours motivé. Moi non plus. Mais j’aime les résultats et j’aime cette sensation après l’entraînement. On sait qu’on a fait quelque chose de bien pour son corps et que cela va porter ses fruits. De plus, je n’ai jamais regretté une séance d’entraînement. J’ai plutôt regretté celles que je n’ai pas faites.

FIV : Merci beaucoup Aylin pour cette interview passionnante ! Nous te souhaitons beaucoup de succès dans ton parcours de fitness !

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Découvrir le monde avec un mauvais sens de l’orientation

Dans cette interview, Sophia nous parle de sa passion, le sport. Le surf, pour être plus précis. Sophia voyage à travers le monde pour essayer de catcher les meilleures vagues. Le Sri Lanka est en tête de sa liste, car c’est là qu’il y a les meilleures vagues et que les locaux sont aimables et serviables. En voyage, les applications sont particulièrement utiles, c’est pourquoi elle nous dévoile les applications indispensables pour les voyages, ainsi que ses articles de beauté indispensables, qui ne doivent manquer à aucun voyage. Elle partage également avec nous des conseils de surf pour les débutants et où trouver les meilleurs bikinis. En savoir plus ici !

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Sri Lanka : Le meilleur endroit pour surfer

FIV : Bonjour chère Sophia, nous sommes heureux que l’interview ait pu avoir lieu. Nous allons donc commencer directement. On te voit beaucoup voyager sur les réseaux sociaux. Quelle est ta destination préférée jusqu’à présent et pourquoi ?

Sophia : J’ai visité tellement d’endroits incroyables l’année dernière qu’il m’est difficile de choisir un favori. Mais mon voyage au Sri Lanka se distingue définitivement, car ce pays magnifique m’a inspirée de tant de façons. C’est là que je suis monté pour la première fois sur une planche de surf et depuis que j’ai surfé ma première bonne vague, je ne veux plus rien faire d’autre ! J’ai ensuite parcouru la côte atlantique européenne, l’Indonésie et les Maldives, et je dois clairement dire que c’est au Sri Lanka que j’ai surfé les vagues qui me convenaient le mieux. Notre moniteur de surf l’a toujours appelé « cheated » parce qu’on peut ainsi beaucoup surfer et qu’on a moins à lutter contre les vagues – c’est pourquoi je peux surtout recommander à tous les débutants en surf de se rendre au Sri Lanka. C’est vraiment un pays tellement génial, avec une culture incroyablement intéressante, sans parler de la nourriture délicieuse et de la nature à couper le souffle. De plus, je me suis toujours senti en totale sécurité et tous les locaux ont toujours été si gentils et serviables.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Sophia Apps Les incontournables du voyage

FIV : Wow, ça a l’air génial ! Quand on voyage, certaines applications sont vraiment utiles pour s’orienter dans un pays étranger. Quelles sont donc tes trois meilleures applications qui t’aident le plus dans ton voyage ?

Sophia : Google maps – un must absolu pour moi, non seulement pour planifier des itinéraires, mais aussi pour trouver des restaurants et des hébergements. Translate Now – pour moi, l’un des meilleurs traducteurs, en particulier grâce à la fonction vidéo et vocale. En Indonésie notamment, il était souvent difficile de trouver des options végétariennes, d’autant plus quand on ne sait même pas ce qu’il y a au menu. Nordvpn – un bon VPN m’a en tout cas facilité la vie, car de nombreux contenus sont bloqués dans d’autres pays ou sont bloqués.

Pas de voyage sans Labello Cerise Rouge

FIV : cela semble être un bon choix ! Parlons un peu de la beauté en voyage. Quels sont tes cinq meilleurs essentiels de beauté, sans lesquels tu ne voyagerais jamais ?

Sophia : Comme je voyage principalement dans des régions où l’été est toujours présent, je n’utilise presque pas de maquillage. Le plus beau maquillage reste le bronzage d’été. Un peu de poudre et de blush m’accompagnent toutefois toujours. Et je n’irais jamais nulle part sans mon Labello rouge cerise. J’adore le léger reflet rouge sur les lèvres, le soin supplémentaire et le goût ! Sinon, j’emporte toujours de l’huile d’argan/de coco pour la peau et les cheveux.

Le rêve d’une maison avec ranch

FIV : Avec tous tes voyages, tu ne passes évidemment pas beaucoup de temps en Allemagne. Pourrais-tu envisager d’émigrer et si oui, où ?

Sophia : Depuis que je suis petite, je rêve d’une maison avec un petit ranch. Pour le moment, je ne peux en tout cas pas m’imaginer vivre ce rêve en Allemagne. Mais en général, je ne planifie pas ma vie dans les moindres détails, je suis plutôt le flux. Mais je sais une chose : je veux la mer, le soleil et le surf à proximité immédiate de ma future maison.

A la plage en planche et à cheval

FIV : Outre ton contenu de voyage, le sport est également un thème important sur tes canaux de médias sociaux. Sur Instagram et TikTok, on te voit danser, faire de la gym, de l’équitation et du surf. Parmi ces sports, lequel te plaît le plus et pourquoi ?

Sophia : L’équitation a toujours été ma grande passion et depuis peu, le surf l’est aussi. Mon rêve est de pouvoir un jour chevaucher mon cheval Loui sur la plage avec ma planche sous le bras.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Les conseils de Sophia en matière de surf pour les débutants

FIV : Comme le surf est très présent chez toi en ce moment, nous aimerions te demander si tu as des conseils pour les débutants qui n’ont jamais surfé ?

Sophia : Je dirais que le plus important est de garder les attentes au plus bas. Si tu t’attends à être capable de bien surfer après une semaine dans un camp de surf, tu seras certainement frustré. Il faut juste essayer de s’amuser et de se construire à partir de petits succès – c’est toujours un cadeau d’être dans l’eau, même si la session ne s’est pas bien passée. Le surf est super compliqué et ne dépend pas seulement de soi, mais d’un nombre incroyable de facteurs. Je le décrirais moins comme un sport que comme un chemin de vie, au cours duquel on apprend lentement mais sûrement beaucoup sur la mer et sur soi-même.

Sophia approved Bikinis : Naked, Rip Curl,.

FIV : En voyageant et en surfant, tu es beaucoup en contact avec l’eau. C’est justement pour le surf qu’il faut un bon bikini. Quelles sont tes trois marques préférées de bikinis ?

Sophia : Naked, Rip Curl et Hurley.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Instagram a changé

FIV : Si tu devais choisir entre les plateformes Instagram et TikTok, laquelle choisirais-tu et pourquoi ?

Sophia : J’opterais clairement pour Instagram, car la tendance générale est au contenu de plus en plus éphémère. Cependant, Instagram a également beaucoup changé et n’est plus ce qu’il était. Les images sont réduites à leur première impression et l’aspect artistique qu’elles contiennent est souvent négligé, les vidéos ne sont plus intéressantes que si elles choquent dès les premières secondes, etc…

Un soleil radieux et un échec en calcul mental

FIV : Comme tu partages la majeure partie de ta vie sur les médias sociaux, il serait très intéressant de savoir quel genre de personne tu es derrière la caméra. Comment tes amis te décriraient-ils ?

Sophia : J’ai laissé cette question à mes amis :

(1) Sophia est un petit rayon de soleil. Sa nature joyeuse et insouciante est absolument contagieuse. Elle est toujours à l’écoute et a toujours un bon conseil en réserve. Avec elle, je me sens toujours comprise. Et surtout, on peut philosopher des heures durant sur la vie avec elle. C’est certainement la personne la plus emphatique que je connaisse et elle essaie toujours de plaire à tout le monde, même si elle n’y arrive pas elle-même. Elle a un cœur énorme pour les animaux et doit donner un peu d’amour à chaque animal qu’elle voit. Elle a le sens de l’orientation le plus mauvais du monde. Elle ne sait vraiment jamais dire non, mais adore aider et voir les autres heureux. Elle est absolument nulle en calcul mental. Elle est vraiment mauvaise perdante. Elle sait toujours ce qu’elle veut et prend ses décisions de manière impulsive, avec ses tripes. Ce que j’aime particulièrement chez elle : elle peut s’enthousiasmer pour les choses les plus banales de la vie et voit en tout quelque chose de positif et de beau.

(2) Tu es une personne pour qui la famille et les amis passent avant tout. Viennent ensuite la nature, les animaux et le sport. Tu es une personne qui essaie de plaire à tout le monde, ce qui fait que le sommeil et la nourriture sont parfois négligés. Tu es une personne de cœur, mais en même temps, on peut compter sur toi quand on a besoin d’un avis honnête. Tu n’as donc aucun mal à nager à contre-courant. Tu es aussi mauvais que moi pour perdre ! Ton ambition te pousse à être toujours la meilleure en tout. Parfois, tu peux être un peu folle, mais qui ne l’est pas ?

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Plus grand succès : faire la différence grâce à la portée

FIV : Pour finir, nous aimerions que tu nous dises quel a été ton plus grand succès jusqu’à présent dans ta carrière dans les médias sociaux ?

Sophia : Très clairement : le fait de pouvoir faire quelque chose avec ma portée. Je reçois tellement de messages me disant que mon style de vie a inspiré des gens et que leur vie s’en est trouvée améliorée. Cela reste mon plus grand succès.

FIV : Tu es vraiment une personnalité inspirante ! Merci pour le temps que tu nous as consacré et pour cette super interview !

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Entretien avec Nadinezofia : La passion de Nadine pour la mode et les défilés de mode

La mode est la grande passion de Nadine. Elle l’a découverte dès son enfance, lorsqu’elle a vu l’armoire de sa maman et ses talons hauts. Aujourd’hui, elle est créatrice de contenu de mode et partage quotidiennement ses tenues et ses inspirations avec sa communauté. Sur ses chaînes, on trouve des fashion hauls, des voyages et aussi de la comédie. Avec elle, on ne s’ennuie jamais ! Dans l’interview de Nadine, nous parlons de péchés de mode et de tendances. Sa passion pour la mode l’amène à posséder de nombreux vêtements et il lui est difficile de faire le tri dans son armoire. Elle nous parle de ses vêtements préférés, des pièces qui ne doivent pas manquer dans sa garde-robe et où elle les achète. Elle nous dit également où elle trouve l’inspiration pour ses tenues et comment elle a appris à ne pas écouter l’avis des autres et à faire son propre truc.

• Entretien avec Nadinezofia

Photo: instagram.de/majafelina

Entretien avec Philippsteuer : Les légumes sont la nouvelle viande

Philipp est un créateur de contenu alimentaire et un auteur de best-sellers du Spiegel, qui fournit à ses plus de 220.000 followers sur Youtube et Instagram des recettes végétaliennes et des tests alimentaires végétaliens. Outre les médias sociaux, il tient un blog sur l’alimentation et a écrit un livre intitulé « Je n’ai jamais voulu être végétalien », dans lequel il partage des conseils et des expériences pour renoncer à la viande. Il a un objectif : inspirer les gens à manger moins de viande ou à y renoncer complètement afin d’éviter la souffrance animale et de protéger l’environnement. Dans l’interview avec Philipp, il nous parle de sa passion pour la cuisine et de tout ce qui va avec. D’un réfrigérateur plein à une cuisine en désordre. Il nous parle également de son parcours pour devenir végétalien. C’est en regardant un documentaire animalier anodin qu’il a pris conscience que les animaux ne devaient pas souffrir pour sa nourriture. Il a donc changé son mode de vie et l’a documenté dans son propre livre. Si vous souhaitez vous aussi devenir végétalien et que vous ne savez pas comment faire, consultez son livre ! Pour en savoir plus sur Philipp, cliquez ici.

• Entretien avec Philipp

Photo: Jenny Stening

Entretien avec Marylu.ly : La musculation sur gazon, la pression et les rêves

Marie fournit chaque jour à ses 360.000 followers sur TikTok, Instagram et Youtube des entraînements, des recettes, du coaching et de la motivation. Sur Youtube, elle vous emmène dans des vlogs sur son quotidien, vous montre comment elle se prépare pour ses vacances et bien plus encore. C’est une vraie fan de sport et elle adore les défis. Dans cette interview, Marie nous emmène dans son quotidien sportif. Elle nous a parlé de ses grands rêves, de sa vie sportive et de sa gestion de la pression. Elle nous fait également part de ses conseils en matière de motivation et de manque de motivation, afin de pouvoir donner le meilleur d’elle-même en faisant du sport avec toute son énergie. Marie est une personne sportive depuis son plus jeune âge. De l’acrobatie sportive au hiphop, de l’entraînement à la gym à la musculation sur gazon, elle a pratiqué presque tous les sports. Mais il lui arrive aussi de regarder de côté et d’encourager son petit ami lors des matchs de football. Elle nous révèle ici dans cette interview comment elle parvient à tout concilier.

• Entretien avec Marie Luise

Photo: Marvin Schönfelder

Denniskoenigg en interview : Sa vie en tant que créateur de contenu, sa fascination pour l’horreur et son côté privé

Déjà actif sur TikTok où il a acquis une bonne audience, Dennis, créateur de contenu dans la pandémie de Corona, a également lancé sa carrière sur YouTube avec son contenu d’horreur. N’hésitant pas à entrer en contact avec sa communauté, celle-ci est devenue l’une de ses sources d’inspiration. Tous les fans d’horreur, que ce soit sous forme de films ou de jeux vidéo, sont entre de bonnes mains avec lui. Dans l’interview qu’il a accordée à notre magazine, il parle de ses « crimes » d’enfance, de la manière dont il est arrivé à cette fascination particulière pour l’horreur, de son inspiration et de sa motivation avec le grand aspect de la communauté, ainsi que de ses intérêts qui vont au-delà de l’horreur et de sa présence sur les médias sociaux. Derrière l’amoureux de l’horreur se cache un explorateur du monde.

• Entretien avec Dennis Koenig

Photo: instagram.com/denniskoenigg/

Lindermusic en interview : The Voice of Germany, TikTok et ses propres chansons

Lukas s’est fait connaître grâce à la 9e saison de « The Voice of Germany » et près de 630.000 personnes le suivent également sur TikTok avec sa musique. Tout a commencé dans son enfance, dans une église, avec des petits bongos. C’est à partir de ce moment-là que Lukas a découvert la musique pour lui-même et qu’il a trouvé sa vocation au cours de sa vie dans la publication de ses propres chansons. Dans l’interview, Lukas nous a parlé de son parcours dans la musique et de l’importance des médias sociaux en tant qu’artiste indépendant. Il nous a également donné un petit aperçu de sa vie privée. Vous pouvez tout suivre sur ses canaux de médias sociaux. C’est en s’ennuyant dans un groupe d’église qu’il a découvert la musique. Mais en fait, cela n’a pas toujours été son plan, car il est aussi assureur de formation. Pour en savoir plus sur Lukas, cliquez ici !

• Entretien avec Lukas Linder

Photo: Christina Pörsch

Interview de Pilotpatrick : Sur les voyages, les rêves et son propre livre

Dans l’interview de Patrick, nous parlons de sa vie et de son métier, ou plutôt de sa vocation. Là où il est, il y a aussi sa communauté. Il l’emmène partout dans le monde, chaque fois qu’il travaille ou qu’il est en vacances. Mais ce n’est pas seulement sur ses canaux de médias sociaux ou sur son blog que vous apprendrez tout, il a même écrit un livre en parallèle. Cela montre que l’on peut tout faire, tant que l’on croit en soi et que l’on prend plaisir à ce que l’on fait. C’est exactement ce qu’il souhaite vous transmettre, entre autres ici.

• Interview de Patrick le pilote

Photo: instagram.com/pilotpatrick

Entretien avec Dielafira : Sur le streaming sur Twitch, le jeu avec la communauté et des conseils pour les débutants

Lafi fournit à ses 200.000 followers sur TikTok du contenu de jeu et de streaming. On trouve en outre des réactions, des blagues et beaucoup de plaisir sur ses canaux de médias sociaux. Avec sa communauté, elle joue entre autres à Clash Of Clans. Avec elle, il y a toujours de quoi rire ! Dans l’interview avec Lafi, elle nous parle de sa passion pour le jeu et le streaming. Elle nous parle de son premier jeu, de sa première console de jeu et de ses jeux préférés. Parmi eux, Valorant pour PC et Cash Of Clans. Tout a commencé avec ses frères, qui l’ont poussée à jouer. C’est ainsi que sa passion s’est développée et lorsqu’elle a commencé à jouer sur Musical.ly (aujourd’hui TikTok) en 2018 et que sa communauté n’a cessé de grandir, elle est devenue streameuse sur Twitch. Pour cela, elle nous révèle comment elle se prépare à un stream et partage des conseils de streaming pour les filles qui souhaitent s’y mettre.

• Entretien avec Lafi

Photo: instagram.com/dielafira

Du lancer de marteau à la salle de sport avec bowls

Dans cette interview, Marie nous emmène dans son quotidien sportif. Elle nous a parlé de ses grands rêves, de sa vie sportive et de sa gestion de la pression. Elle nous fait également part de ses conseils en matière de motivation et de manque de motivation, afin de pouvoir donner le meilleur d’elle-même en faisant du sport avec toute son énergie. Marie est une personne sportive depuis son plus jeune âge. De l’acrobatie sportive au hiphop, de l’entraînement à la gym à la musculation sur gazon, elle a pratiqué presque tous les sports. Mais il lui arrive aussi de regarder de côté et d’encourager son petit ami lors des matchs de football. Elle nous révèle ici dans cette interview comment elle parvient à tout concilier.

• Instagram de Marie Louise
• TikTok de Marie Luisa

Les sports préférés de Marie

FIV : Bonjour, chère Marie, je suis ravie que l’interview ait pu avoir lieu aujourd’hui. Sur tes canaux de médias sociaux, tu proposes à ta communauté des entraînements, des recettes, du coaching et bien d’autres choses encore. Tu es donc super sportive et tu pratiques aussi différents sports, lequel te plaît personnellement le plus et pourquoi ?

Marie : Ce que je préfère, c’est le lancer du marteau, car c’est une discipline qui fait travailler tous les muscles et j’aime l’adrénaline qu’elle procure. Mais ce n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y paraît, surtout la technique est très exigeante et me pose souvent des défis. Mais ce sont justement ces défis que j’aime, lorsque je dépasse mes limites. Cela permet d’oser davantage et de prendre confiance en soi.

FIV : Cela a l’air très intéressant. Sur tes canaux de médias sociaux, on te voit aussi de temps en temps t’entraîner au lancer du marteau. Y a-t-il d’autres sports que tu as toujours voulu essayer et pourquoi ?

Marie : Comme j’avais l’habitude de faire de l’acrobatie sportive et du hiphop, j’ai voulu essayer le cheerleading à 14 ans. J’aime ce sentiment d’équipe, la motivation et le plaisir que les pom-pom girls dégagent. De plus, je trouve impressionnantes les figures qu’elles présentent sur scène. Mon plus grand souhait était de faire des saltos et des flick flack, ce que je n’ai malheureusement pas pu faire en acrobatie sportive en raison du manque d’entraîneurs. Mais comme on le dit si bien : « Ne jamais dire jamais » !

Photo : Marvin Schönfelder

Sport : le plus important, c’est le plaisir

FIV : En plus des médias sociaux, du coaching et de ton livre électronique, tu fais aussi de la musculation sur gazon et d’autres sports. Tout cela prend évidemment beaucoup de temps. Comment concilies-tu tout cela ?

Marie : Je me suis déjà posé cette question. Je pense tout simplement que tout cela est une question d’organisation et de planification. En dehors de l’école, je faisais déjà de l’athlétisme depuis plus de 10 ans et les médias sociaux ainsi que le coaching en ligne sont venus s’y ajouter. Tout cela s’était intégré dans mon quotidien/ma routine, si bien que je n’ai pas vraiment réfléchi à la manière de concilier tout cela. Je me suis toujours dit que tant que l’école n’était pas reléguée au second plan et que mes hobbies me plaisaient encore, je continuerais à faire tout ce que je faisais jusqu’à présent. Lorsque j’ai passé mon baccalauréat en 2021, j’étais particulièrement fière de moi et de la façon dont j’avais géré tout cela. Ces choses donnent un sens à ma vie, si une chose disparaissait, il manquerait quelque chose. Je ne serais pas une personne complète.

Conseils pour se motiver à faire du sport

FIV : C’est bien de voir comment tu as réussi à tout maîtriser. Cependant, le sport est lié d’une part à la motivation et d’autre part à la discipline, dont tu as bien sûr besoin pour ton quotidien. D’où vient ton enthousiasme personnel et ta motivation à faire du sport presque tous les jours ?

Marie : Ayant grandi dans une famille très active sur le plan sportif, l’exercice physique a toujours été quelque chose de positif. Il est rare que je n’arrive pas à me motiver un jour. Quand je fais du sport, je peux me vider la tête et me dépenser. Je trouve que le sport crée des liens entre les gens ! Chaque fois que je vais m’entraîner au gymnase, je discute avec eux, ce qui permet aussi de nouer des amitiés spontanées. En fait, ma technique de motivation est assez simple. J’aime regarder les vidéos de fitness d’autres influenceurs et je ne suis sur Instagram que des personnes qui aiment faire du sport. En les regardant faire du sport, leur énergie positive se transmet à moi et me donne automatiquement envie de faire du sport.

Marie observe aussi de côté

FIV : Ce sont aussi de bons conseils pour ta communauté ! Mais s’il t’arrive de t’asseoir et d’encourager les autres, y a-t-il d’autres sports qui te passionnent et lesquels ?

Marie : Je trouve presque tous les sports intéressants. Le fait que mon ami soit footballeur m’a donné envie de jouer au football et j’adore l’encourager. Je trouve aussi la gymnastique aux agrès impressionnante, car elle nécessite beaucoup de tension corporelle et de souplesse.

FIV : On te voit aussi régulièrement à la salle de sport, aimerais-tu nous dire quels sont tes trois exercices sportifs préférés à la salle de sport ?

Marie : Mes trois exercices préférés sont le soulevé de terre, la poussée des hanches et la presse à jambes (oblique).

Photo : Marvin Schönfelder

FIV : Pour se vider la tête et s’entraîner correctement, la musique est tout simplement essentielle, sans quelle musique ne peux-tu pas t’entraîner ?

Marie : Souvent, les chansons avec un remix ou un mashup me donnent le coup de pouce ou l’énergie nécessaire.

La pression ? Une question d’état d’esprit et de planification

FIV : Comme nous l’avons déjà dit, tu partages beaucoup d’entraînements, de recettes et de contenus sportifs sur les médias sociaux. Cela te met-il parfois sous pression et comment réagis-tu ?

Marie : On ne met la pression qu’à soi-même. J’essaie de rester calme et sereine. Le week-end, je planifie tout à l’avance et je n’ai donc pas de pression ou de stress pour poster quelque chose à la dernière minute. Lorsque ma communauté partage ensuite les entraînements et les recettes, cela me rend fière et me donne l’énergie nécessaire pour ne jamais m’arrêter et continuer, même si c’est peut-être un peu stressant. C’est normal et ça fait partie du jeu.

FIV : Grâce à ton coaching, tu motives beaucoup de gens, quelle est ta recette contre le manque de motivation ?

Marie : Le changement est souvent difficile, mais si l’on constate que certaines routines, comme le sport, ont un effet positif sur la vie quotidienne, cela devient de plus en plus facile. J’essaie aussi de renforcer mutuellement ma communauté en repostant et en rappelant qu’aujourd’hui est un nouveau jour et donc une nouvelle chance de changer quelque chose. Je promets toujours que l’on se sentira mieux après avoir surmonté cette épreuve.

Photo : Marvin Schönfelder

FIV : Pour finir, j’aimerais beaucoup savoir s’il y a un autre de tes rêves que tu aimerais réaliser ?

Marie : Un de mes rêves serait de travailler à plein temps dans le coaching en ligne après mes études. J’aime travailler de manière flexible et indépendante. J’aime motiver les gens à atteindre leurs objectifs. Je peux très bien m’imaginer que cela pourrait être le travail de mes rêves. Si cela ne marche pas, j’ai l’intention d’ouvrir avec mon ami ma propre salle de sport avec un bowl bar. On peut s’entraîner et ensuite commander des repas sains (salad bowls, smoothie bowls,…) avec les valeurs nutritives.

FIV : Ça a l’air passionnant ! Nous te remercions pour cette super interview et te souhaitons tout le meilleur pour la suite de ton parcours et peut-être qu’il y aura bientôt une salle de sport avec un bowl bar !

Quand le fitness rencontre l’esthétique – modèles pour les séances de fitness

Il ne fait aucun doute que le sport et la forme physique sont très importants dans notre société. Les gens actifs aiment montrer dans les médias sociaux à quel point ils sont sportifs. Cependant, les photos souvent prises avec un smartphone ne peuvent pas toujours être qualifiées de réussies. Même les photographes non professionnels devraient réfléchir à leur travail avant de prendre des photos.
La première question à se poser lors d’une séance de remise en forme est celle de l’emplacement des tirs (aussi appelé emplacement).

Le salon à la maison est généralement trop étroit, le gymnase serait bon, mais tous les gymnases ne permettent pas les photos privées. Quand le temps de l’année le permet, beaucoup de gens sortent en plein air. Il y a d’excellents endroits pour une séance de remise en forme, par exemple sur un lac ou en escaladant un mur. Même une vieille toile de fond industrielle offre souvent des contrastes charmants. Dans certains cas, vous devriez obtenir un permis pour les enregistrements.

Si l’emplacement est choisi, il peut presque commencer. En règle générale, l’athlète portera des vêtements de sport. Les tissus modernes et attrayants sont des tissus de haute qualité dans des couleurs vives, mais même les chemises déchirées peuvent avoir l’air très cool. Si vous voulez changer de vêtements pendant la prise de vue, une option de changement de vêtements est très utile. Après tout, le modèle doit être détendu. Les femmes ne devraient pas se maquiller, même les produits imperméables s’épuisent à un moment donné. Une bonne poudre peut souvent couvrir la sueur. Aussi, la question de savoir si l’équipement ou la forme physique devrait être au centre de l’attention. Autre chose : Si vous voulez travailler sur votre silhouette de bikini, vous devriez commencer des mois avant.

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Sweat, fitness and perfect photos

Pour le modèle, il y a une différence entre simplement s’entraîner ou poser pour une séance de fitness. Des mouvements authentiques et une tension corporelle correcte sont importants. Ces qualités peuvent être pratiquées à la maison devant un miroir corporel. La séance photo signifie : la poitrine vers l’extérieur, la posture droite et ne doit pas laisser vos épaules pendre. La posture de la tête peut aussi changer l’impression de la photo. Il est préférable de tourner légèrement la tête ou de la mettre de côté. Si la tête est placée trop en arrière, c’est le signe d’une posture arrogante, elle semble plus amicale si le menton est légèrement dirigé vers le bas. Les mains sont lâches et n’ont pas de crampes. Une expression faciale lâche est également très importante. Beaucoup de gens se tirent la bouche ou les yeux ou font des grimaces inconsciemment. Ce n’est pas joli et ça peut aussi causer des rides. La bouche peut être légèrement ouverte, les lèvres sont détendues. Une légère expiration aide souvent.

La séance photo pour les séances de remise en forme est souvent une affaire de sueur. Il n’est pas rare que des enregistrements doivent être répétés parce que quelque chose n’allait pas. Après un certain temps, tous les modèles transpirent et ont une tête rouge vif. Alors ça n’a pas de sens de continuer à prendre des photos. Il est préférable de faire une courte pause pendant laquelle le modèle peut consommer suffisamment d’eau et de nourriture.

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Prise de vue de mise en forme : Une photographie de haute qualité

Une bonne prise de vue de fitness est l’une des compétences les plus exigeantes en photographie. Mais si le photographe et le mannequin sont de bonne humeur, si le lieu a été choisi avec soin et que quelques éléments de base ont été pris en compte, une séance peut être très agréable. Les photos qui en résultent sont impressionnantes, pas seulement dans les médias sociaux.

Trucs et Astuces – « If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you. »(Fred Devito)

Nous avons rassemblé ici 5 trucs et astuces pour vous, qui vous aideront à mener à bien vos résolutions pour la nouvelle année. Essayez, ça vaut le coup !

#1 Réglez vos jours de Sport

La première règle importante est que vous devez avoir des jours de sport fixes. Cette définition menace l’excuse « Je pourrais y aller demain ». pas si gros que ça. Choisissez vos jours et bloquez la période. Dès lors, il ne peut plus y avoir d’exceptions. Cela doit devenir votre routine.

#2 Fixer des Objectifs réalistes

Une fois que vous avez atteint votre premier jour de sport, ne faites pas la grosse erreur et allez à vos limites. Si vous faites cette erreur, il y a de fortes chances que vous manquiez votre prochain rendez-vous sportif. Vous devez créer un souvenir positif de votre expérience sportive. La meilleure façon d’y parvenir est de commencer petit. Selon votre niveau d’activité physique, vous commencez par un nombre de minutes ou de répétitions que vous pouvez facilement compléter.  De rendez-vous en rendez-vous, vous augmentez votre temps et vos répétitions et vous remarquerez que vous vous améliorez tout en restant motivé. Fixez-vous des objectifs réalistes et notez-les !

#3 Préparer la Veille

Ne mettez pas en danger le déroulement de votre journée sportive en ramassant vos affaires juste avant votre départ. Il est préférable de se préparer la veille pour ne rien oublier. Emballez toutes vos affaires et préparez-les. Beaucoup sont beaucoup plus motivés lorsqu’ils écoutent de la musique motivante pendant le sport. Si cela vous motive, créez une playlist avec des chansons qui vous motivent à temps pour le sport.

#4 Tester ce que vous aimez

Tout le monde n’aime pas les mêmes sports. Certains aiment ou préfèrent se concentrer sur les sports d’endurance et d’autres sur la musculation. Certains préfèrent faire des exercices avec des appareils de fitness et des poids et les autres préfèrent travailler uniquement avec leur propre poids. Si vous n’avez pas encore trouvé le sport qui vous convient, il vaut la peine d’essayer d’autres sports. Mais ne perdez pas de vue votre objectif. Si vous aimez un sport, la motivation est beaucoup plus grande et vous obtiendrez un succès plus rapide.

#5 Récompensez vous

Ne vous impliquez pas trop dans votre sport. Tenez-vous-en à vos objectifs et n’oubliez pas de vous récompenser lorsque vous avez une journée d’entraînement réussie derrière vous. C’est à vous de voir à quoi devrait ressembler une récompense.

Forme physique @Home

Vous ne trouvez pas le temps d’aller au gym plusieurs jours par semaine ? Pas de problème. Pas de problème. Nous avons différents exercices de fitness pour vous, que vous pouvez faire à la maison avec votre propre poids.

#1 Accroupissements

Un squat est une simple flexion du genou dans laquelle les fesses sont abaissées jusqu’au niveau du genou. Les jambes, le bas du dos et le bas du dos sont entraînés dans cet exercice d’entraînement. Les fesses doivent être abaissées à au moins la hauteur du genou. Elle peut aussi être plus profonde. Très important : Les genoux ne doivent pas dépasser l’extrémité des orteils lors de la flexion, afin que les articulations ne soient pas soumises à trop de contraintes. Pour varier cet exercice, des poids peuvent être inclus ou le nombre de répétitions peut être augmenté.

#2 Pompes

Tout le monde connaît les pompes. L’important, c’est que tu le fasses bien. Les mains doivent être davantage soutenues au sol, comme la largeur des épaules au niveau de la poitrine. Ensuite, les jambes sont tendues vers l’extérieur et les pieds sont placés sur la pointe des orteils. Une certaine tension corporelle doit être maintenue afin que les jambes, le haut du corps et la tête puissent former une ligne aussi droite que possible. Les bras sont pliés et étirés à nouveau. Il faut essayer d’aller aussi loin que possible. Pour obtenir un résultat d’entraînement optimal, il est judicieux d’effectuer les pompes non pas sur les paumes plates des mains, mais sur les poings. Afin de maintenir votre entraînement autant que possible, il est judicieux d’utiliser une technique de respiration : Lorsque vous pliez les bras, inspirez et expirez lorsque vous vous étirez.

#3 Burpees

Un Burpee est un exercice d’auto-portraitweight très efficace.  La burpee se compose d’un squat, d’un push-up et d’un stretch jump. Les jambes sont dressées à la largeur des hanches et les bras sont tendus vers le haut. Le squat suit ensuite et les mains sont posées sur le sol. A partir de cette position, le push-up est sauté et exécuté une seule fois. Puis sautez de nouveau en position accroupie et sautez de cette position avec les bras tendus en position verticale. En fonction de votre niveau de formation, vous pouvez augmenter le nombre de burpees. L’avantage au Burpee ? Aucun groupe musculaire spécifique n’est entraîné, mais tout le corps est entraîné.

#4 Superman /woman

Le Superman / woman est un bon exercice de fitness pour le bas du dos et les muscles fessiers. Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras et vos jambes directement à partir de vous. Levez vos jambes et vos bras en même temps. Essayez de garder cette posture le plus longtemps possible et répétez-la plusieurs fois.

#5 Sit-ups

Les redressements assis entraînent les muscles de la partie supérieure de l’abdomen. La position de départ pour les redressements assis est la position couchée sur le dos. Les jambes sont pliées et maintenues en l’air. Les bras et les mains sont également tenus à côté du corps en l’air. Les muscles supérieurs de l’abdomen assurent que le haut du corps est lentement enroulé vers le haut, puis déroulé à nouveau. La meilleure technique de respiration pour cet exercice est d’expirer lorsque vous roulez et d’inspirer lorsque vous roulez.

#6 Planche

La Planche est un bon exercice pour renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Cet exercice commence en vous tenant debout sur vos mains et vos pieds. Ensuite, tu t’appuies sur tes coudes au lieu de tes mains. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches. Vous pouvez obtenir encore plus de stabilité en tenant vos mains ensemble pour former un poing. Tout votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position et répétez-la plusieurs fois.

#7 Echelon d’échec

Lors d’une fente, les jambes sont écartées à la largeur des hanches. Un grand pas en avant est alors fait pour que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Attention : Le genou ne doit cependant pas dépasser le bout du pied. Le talon du pied avant est alors pressé et la position de départ est retournée. Dans cet exercice, les muscles sont entraînés dans la zone inférieure et les muscles abdominaux et dorsaux.

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#8 Dips

Les dips entraînent différents groupes musculaires. Ces groupes musculaires comprennent les triceps et le gros muscle pectoral. Pour faire cet exercice à la maison, vous devez avoir une chaise prête. Saisissez le bord du siège avec les mains. Le dos de vos mains doit pointer vers l’avant. Étirez vos jambes et vos pieds loin de vous de façon à ce que vos fesses soient devant le siège. Les pieds sont placés à une distance de la largeur des hanches. Pliez ensuite les bras jusqu’à ce que vos fesses touchent presque le sol et que vos bras forment un angle de 90 degrés. Ensuite, vous vous penchez en arrière dans la position de départ. Répétez ce processus plusieurs fois.

#9 Support Latéral

Le support latéral entraîne les muscles abdominaux, dorsaux, pelviens et spinaux. Pour réaliser correctement l’appui latéral, il faut tourner d’un côté, les jambes sont posées parallèlement l’une sur l’autre et le haut du corps est soutenu sur un bras. L’autre bras est juste tendu en l’air. Le corps doit former une ligne et être soulevé au milieu. Cette position doit être maintenue jusqu’à une demi-minute, puis le côté est changé.

#10 Grimpeurs

Aussi l’exercice de fitness Mountain Climber entraîne de nombreux muscles. Il s’agit notamment des muscles abdominaux, fessiers, des épaules et des jambes. La posture de base pour cet exercice est la position push-up. La tension corporelle doit être maintenue et les mains doivent être placées à hauteur des épaules. Dans cette position, les genoux sont alternativement tirés vers la cage thoracique en sautant.

D’accord, c’est parti. Il n’y a plus d’excuses et nous pouvons commencer la nouvelle année motivés et avec puissance !