Les meilleurs entraînements gratuits sans équipement pour la maison : du débutant au professionnel

Il y a beaucoup d’avantages à faire de l’exercice à la maison. Vous pouvez décider en toute souplesse du moment où vous voulez vous former et de ce que vous voulez faire. Vous n’êtes donc pas tenu de respecter les heures d’ouverture que vous devez suivre dans votre emploi du temps quotidien. Ainsi, si ce n’est pas pour faire des sauts d’entraînement où vous risquez de déranger vos camarades d’en bas, vous pouvez faire votre programme de remise en forme à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit. Et vous n’avez pas besoin d’attendre devant une machine car les gens l’utilisent déjà.

Entraînez votre corps tout entier : Ici, tout dépend du bâtard intérieur

La chose la plus importante dont vous avez besoin est la discipline. Vous devez vous y tenir et vous motiver chaque jour. Même si c’est difficile, vous devez toujours avoir votre objectif à l’esprit. Si vous voulez entraîner tout votre corps, voici un entraînement complet en 30 minutes. Sascha Huber vous entraînera pas à pas, de manière à ce que vous ressentiez chaque partie de votre corps après 30 minutes. Comme motivation, vous pouvez voir le laps de temps relativement court dans lequel vous pouvez épuiser votre corps tout entier de manière très productive.

des sessions de formation : Quels sont les entraînements productifs à la maison qui sont faciles à faire sans équipement ?

Sixpack Workout : atteindre son objectif sans équipement

Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur l’entraînement de vos muscles abdominaux, vous pouvez suivre cet entraînement de huit minutes. Il montre comment vous pouvez entraîner rapidement et efficacement la région de l’abdomen sans avoir besoin d’équipement supplémentaire. Participez et tenez bon. Si vous réfléchissez à la vitesse à laquelle on peut faire huit minutes, cela devrait être une motivation et un encouragement suffisants.

Entraînement du dos : un dos accentué peut être délicieux

Une bonne musculature du dos est décisive pour une très bonne condition physique générale. Ainsi, si vous voulez vous concentrer sur votre dos en une journée, vous pouvez le faire facilement et, surtout, rapidement. Là encore, vous n’avez besoin de rien d’autre qu’une partie de discipline et de motivation. L’entraînement du dos vous montre comment entraîner le haut du dos, le latissimus (grand muscle du dos), l’épaule arrière et le trapèze (muscles des deux côtés de la colonne vertébrale) avec six exercices et encore sans aucun équipement. Un entraînement ciblé du dos ne renforce pas seulement le dos, mais a un effet positif sur l’ensemble du corps. Rappelez-vous toujours que le corps est un organisme cohérent, dont les éléments doivent être entraînés immédiatement.

Exercices pour les jambes fortes : Tout le monde peut le faire !

Les jambes sont toujours manquantes à la fin de l’exercice. Après tout, ils font aussi partie de notre corps, n’est-ce pas ? Ils nous transportent où nous voulons, nous devrions donc les former aussi pour les rendre encore plus forts. Parfois, il suffit de s’appuyer sur un poteau ou de s’asseoir sur une chaise pour le soutenir. Vous n’avez donc aucune raison de ne pas faire cet entraînement avec quatre exercices.

Voici comment s’entraînent les stars : Henry Cavill, Chris Hemsworth & Co.

Comment les étoiles s’entraînent-elles réellement ? Ont-ils d’autres entraînements que nous ? Jetez un coup d’œil à ce que nous avons trouvé. De Henry Cavill, Chris Hemsworth à Tom Ellis.

Henry Cavill

Il n’a pas fait mauvaise figure dans le film « Witcher ». Vous pouvez voir l’entraînement qu’il fait dans cette vidéo.

Chris Hemsworth

Son entraîneur personnel explique dans la vidéo les exercices que Chris doit faire pour certains rôles au cinéma.

Tom Ellis

Il nous explique lui-même dans cette vidéo quel plan d’entraînement il suit pour obtenir un corps aussi bien entraîné qu’il en a un.

25 faits sur AnaJohnson

Ana a une marque de produits de beauté absolument préférée, une fable pour un animal très spécifique et adore les hamburgers végétariens. Découvrez sa marque préférée, l’animal pour lequel son cœur bat le plus vite et le restaurant où vous devez absolument manger si vous aimez les hamburgers végétariens dans sa vidéo 25 Facts.

D’éducateur à star des médias sociaux

L’anniversaire d’Ana est le 04 juin et son signe astrologique est le Cancer. Elle est née en Allemagne et sa date de naissance est le 04.06.1993. Ana mesure environ 1,72 m, ce dont elle peut être très satisfaite en tant que femme, puisque la moyenne allemande pour la taille des femmes est de 1,65 m. Elle est également très grande. Ana a suivi une formation d’institutrice de jardin d’enfants et a travaillé avec des enfants pendant plusieurs années.

En mai 2017, avec seulement 5000 followers Instagram à l’époque, elle a été recrutée pour participer à la production RTL II You « Daily Cologne » en tant que nouvelle Youtubeuse. L’objectif était une série de vlogs, une mise en réseau et une collaboration entre les Youtubers. Dans cette série, les participants ont filmé leur vie quotidienne. Ana a étudié l’éducation des enfants en même temps que le tournage et a terminé ses études avec succès. Outre Ana, Jimi Blue Ochsenknecht, Carmen Mercedes et son mari Tim Johnson (alors encore Tim Black) ont également participé. Elle a quitté son emploi d’éducatrice au profit de sa carrière d’influenceuse afin de pouvoir produire davantage de vidéos pour ses fans. Avec son mari Tim Johnson, elle publie régulièrement le podcast The Johnsons sur Spotify et Itunes. Elle a une alimentation exclusivement végétarienne depuis plus de 7 ans.

• Anniversaire : 04 juin
• Date de naissance : 04.06.1993
• Signe d’étoile : Cancer
• Taille : environ 1,65 m
• Éducation : Éducateur formé
• Études : éducation de l’enfance
• Instagram : Anajohnsen
• Youtube : Anajohnsen

Mariée à l’influenceur Tim Johnson

Ana et Tim sont mariés depuis juillet 2018. Mais bien qu’ils se connaissent depuis qu’ils ont 16 ans, leur histoire ne s’est pas déroulée aussi facilement qu’il n’y paraît rétrospectivement. Rétrospectivement, Ana décrit leur premier rendez-vous comme un scénario catastrophe, mais comme le dit le dicton : « On se rencontre toujours deux fois dans la vie ». Et c’est exactement ce qui s’est passé, lorsque les deux ont recommencé à sortir ensemble trois ans plus tard, ils ont manifestement sympathisé. Après cela, il n’a fallu que deux semaines pour que Tim emménage avec son amant, qui utilisait encore le nom de famille Black à l’époque.

Vidéo du mariage d’AnaJohnson

Pure émotion – Ana et son petit ami Tim ont dit oui et sont maintenant officiellement mari et femme. Dans cette vidéo, vous pouvez voir à quel point ils étaient excités avant le grand moment, qui était présent le jour J, et avec quelle exubérance ils ont fêté le soir.

Famille d’influenceurs : Burder Marius, Joyce Ilg & Co.

La famille d’Ana est en partie connue grâce aux médias sociaux. Son frère Marius est ingénieur et publie régulièrement des photos sur son profil Instagram. Il est également apparu dans une ou deux de ses vidéos sur YouTube. La mère Gina Johnson a également un profil Instagram public et partage régulièrement des photos de sa vie privée, de temps en temps aussi avec sa fille Ana et son fils Marius. La mère Gina est également mariée à Manni, qui est le père de Joyce Ilg, la célèbre actrice et vloggeuse. Ana est donc la demi-sœur de Joyce Ilg.

• Mère Gina Johnson
• Frère Marius Johnson
• Beau-père Manni
• Demi-soeur Joyce Ilg

Reine de beauté : du maquillage pour les femmes fortes

Beaucoup de ses followers veulent être informés de ce qu’Ana essaie et apprend en matière de beauté. Heureusement, elle publie toujours des vidéos utiles pour vous, explique ce qui est important dans ses looks et comment vous pouvez les mettre en œuvre. Elle consacre beaucoup d’efforts à la création d’un maquillage extravagant mais naturel.

Ana collabore régulièrement avec des marques de produits de beauté, met en place des campagnes publicitaires créatives et recommande ses produits préférés. Elle aime utiliser des produits naturels parce qu’elle ne veut pas avoir trop de produits chimiques sur le visage – très raisonnable à notre avis. Elle se présente encore et encore à ses fans sans maquillage pour montrer que même une reine de beauté comme elle n’est pas parfaite et que toutes les femmes n’ont pas besoin d’avoir des lèvres parfaites pour être belles.

https://www.instagram.com/p/BxUIHhSBGHg/

S’adapte sans équipement : Idées d’entraînement

La jolie blonde a un corps dont beaucoup d’entre nous ne pourraient que rêver. Ana s’entraîne également dans le gymnase depuis quelques années. Dans cette vidéo, vous obtiendrez des instructions sur la manière de réaliser son entraînement à la maison sans aucun équipement de fitness. Son programme est axé sur les abdominaux, les jambes et les fesses et elle fait de nombreuses séries avec beaucoup de répétitions, ce qui est typique d’un entraînement pour femmes. Si vous voulez être inspirée ou motivée pour vous rapprocher du corps féminin parfait, nous vous recommandons de regarder son entraînement.

Boutique en ligne, animaux domestiques et livre personnel – F&Q

AnaJohnson répond ici aux questions les plus intéressantes sur elle-même, sa personne, ses animaux domestiques et ses nouveaux projets.

Où vit AnaJohnson ?

Ana vit actuellement avec son mari Tim Johnson dans la mégapole rhénane de Cologne. Elle est née à Cologne et a grandi dans le quartier populaire d’Ehrenfeld.

A-t-on vu AnaJohnson sur RTL II ?

Oui, elle a participé à la série de vlogs Daily Cologne de janvier à mai 2017 avec son petit ami Tim Johnson, alors encore noir. La série met également en scène sa meilleure amie de l’époque, Carmen Mercedes, et l’acteur Jimi Blue Ochsenknecht. En plus de filmer, elle a obtenu un diplôme en éducation de l’enfance.

AnaJohnson est-elle un auteur de livres ?

Ana a publié son premier livre en 2019. Inspirez vous, est un compagnon créatif pour la vie de tous les jours, dans lequel de nombreuses idées de bricolage inspirantes sont consignées et illustrées par des photos. Que vous ayez envie de cuisiner quelque chose de délicieux ou de faire du bricolage, vous trouverez une idée appropriée dans ce livre.

Boutique en ligne : Est-ce que Ana a ses propres produits ?

Elle a une boutique en ligne avec tout un catalogue de filtres pour vos images. Que vous souhaitiez que vos images aient un aspect coloré au quotidien ou que vous ayez besoin d’un préréglage lumineux pour une image fixe, Ana a pensé à toutes les situations dans lesquelles vous pourriez utiliser un filtre préfabriqué.

Que faisait AnaJohnson avant sa carrière d’influenceuse ?

Avant sa carrière d’influenceuse, Ana a suivi une formation d’enseignante, puis a étudié la pédagogie éducative. Pendant ses études, elle a obtenu un rôle dans une série de blogueurs qui ne comptaient que 5 000 adeptes à l’époque. Le nombre de ses adeptes a rapidement augmenté et l’occasion s’est présentée pour elle de renforcer sa présence en ligne au point de pouvoir en vivre.

Comment AnaJohnson se maquille-t-elle ?

Presque personne n’est parfait par nature. L’influenceuse AnaJohnsen n’est pas non plus sans défaut, même si la beauté blonde y ressemble souvent. Cependant, lorsqu’elle sort du lit le matin, elle n’est pas aussi parfaite que ce que l’on voit habituellement. Si vous voulez voir ce qu’Ana fait pour se donner un air naturel, cette vidéo est pour vous.

Les animaux de compagnie et AnaJohnson : qu’y a-t-il à savoir ?

Ana adore les animaux, a déjà une certaine expérience avec divers animaux de compagnie et aimerait avoir à nouveau des colocataires animaux à l’avenir. La liste de ses animaux de compagnie est longue : elle a déjà eu des bertagams – une espèce de lézard australien -, des gerbilles et des poissons. À l’avenir, elle aimerait vraiment avoir un chien, car les amis à quatre pattes sont maintenant ses animaux préférés.