Calculateur de besoins caloriques

Calculer en ligne, gratuitement : « Combien de calories puis-je manger par jour ? » Ton besoin en calories t’indique combien de calories tu peux consommer chaque jour pour maintenir ton poids ou en perdre. Il te suffit d’entrer tes données comme l’âge, le poids, la taille et le niveau d’activité, et le calculateur te donne une estimation précise. Parfait pour tous ceux qui veulent perdre du poids avec un plan !

• Calculateur de besoins caloriques

Calculateur du taux métabolique de base

Le taux métabolique de base te montre de combien de calories ton corps a besoin au repos complet pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration et le rythme cardiaque. Cette valeur est particulièrement utile pour comprendre à quoi ressemble ta consommation de calories sans activité supplémentaire. Calcule ton métabolisme de base et planifie plus intelligemment ta réussite en matière de perte de poids !

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Tableau des calories alimentaires & calculateur

Parcours gratuitement plus de 800 aliments et découvre leur valeur calorique ! Avec le tableau des calories, tu peux facilement vérifier combien de calories contiennent tes plats ou snacks préférés. Parfait pour manger plus consciemment et éviter les pièges des calories. Utilise le tableau pour planifier tes repas de manière plus efficace.

• Tableau des calories alimentaires

Calculateur d’IMC

Calcule ton indice de masse corporelle (IMC) pour savoir si ton poids se situe dans la fourchette saine. L’IMC est une méthode simple pour évaluer ton poids par rapport à ta taille. Utilise le calculateur pour définir encore mieux ton objectif de perte de poids !

• Calculateur d’IMC

Dosage Ozempic : tableau des clics, réglage & utilisation

Pas le temps de faire du sport et tu veux quand même perdre du poids rapidement ? Certains utilisent des injections amaigrissantes pour perdre du poids plus rapidement. Ozempic est l’une des options les plus populaires, notamment pour les personnes atteintes de diabète. Mais des alternatives comme Wegovy ou Saxenda gagnent également en popularité. Tu trouveras ici tout ce qu’il faut savoir sur l’utilisation correcte :

• Tableau des clics Ozempic

Perdre du poids 2026 : Perdre du poids avec un plan

Maigrir, perdre du poids, calculer les calories, manger sainement et faire suffisamment d’exercice – cela semble très simple ! Étape 1 : La motivation, check ! Tu veux perdre du poids et tu ne sais pas par où commencer ? Ne t’inquiète pas, la première étape est souvent la plus difficile, mais aussi la plus importante. En combinant une alimentation consciente, plus d’exercice et des astuces simples, tu peux atteindre ton objectif. Découvre ici comment tu peux commencer et t’y tenir à long terme !

• Conseils pour perdre du poids

Calculer gratuitement les besoins en calories / jour

Combien de calories peux-tu manger par jour ? Notre calculateur gratuit de besoins caloriques te donne une réponse rapide. Que tu souhaites perdre du poids, développer ta musculature ou maintenir ton poids, le calcul précis de tes besoins caloriques est la première étape vers ton objectif.

Calcule tes besoins caloriques quotidiens gratuitement & en ligne

En calculant tes besoins caloriques, tu peux adapter ton plan alimentaire de manière optimale et faire des progrès. Commence dès maintenant avec une analyse précise !

Qu’est-ce que le besoin en calories ?

Les besoins caloriques sont la quantité d’énergie dont ton corps a besoin chaque jour pour maintenir toutes les activités telles que la respiration, le rythme cardiaque, la digestion et les mouvements physiques. Il se compose du métabolisme de base (énergie au repos) et de ton métabolisme de puissance (énergie fournie par le mouvement et l’activité).

Comment les besoins en calories sont-ils calculés ?

Voici comment fonctionne le calcul :

1. Déterminer le métabolisme de base: C’est l’énergie dont tu as besoin au repos. (Voir ci-dessus : calcul du métabolisme de base)
2. Appliquer un facteur d’activité: Multiplie ton taux métabolique de base par un facteur d’activité qui reflète ton activité physique.

Facteurs d’activité :

• 1,2 : Peu d’activité physique, p. ex. activité sédentaire sans sport
• 1,375 : Activité légère, par exemple travail de bureau et peu de sport (1 à 2 fois par semaine)
• 1,55 : Activité modérée, par ex. sport régulier (3-5 fois par semaine)
• 1,725 : Activité élevée, par exemple travail physiquement exigeant ou sport intensif (6-7 fois par semaine)
• 1,9 : Activité très élevée, par ex. sport de compétition ou travail physique lourd

Explication étape par étape :

1. Calcule ton métabolisme de base (voir Calcul du métabolisme de base).
2. Choisis le facteur d’activité qui correspond à ton style de vie.
3. Multiplie le taux métabolique de base par le facteur d’activité.

Exemple de calcul des besoins caloriques

Pour une femme :

• Métabolisme de base : 1.345 kcal (de l’exemple ci-dessus)
• Facteur d’activité : 1,375 (activité légère)

Voici le calcul :

1. Taux métabolique de base × facteur d’activité : 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Les besoins caloriques sont d’environ 1 849 kcal par jour.

Pour un homme :

• Métabolisme de base : 1.649 kcal (de l’exemple ci-dessus)
• Facteur d’activité : 1,55 (activité modérée)

Voici le calcul :

1. Taux métabolique de base × facteur d’activité : 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Les besoins caloriques sont d’environ 2 557 kcal par jour.

Comprendre les besoins en calories

Les besoins caloriques t’aident à savoir combien de calories tu devrais manger par jour :

• Pour maintenir ton poids, mange en fonction de tes besoins caloriques.
• Pour perdre du poids, mange moins de calories (par exemple 500 kcal de moins par jour).
• Pour prendre du poids, mange plus de calories (par exemple 500 kcal de plus par jour).

Grâce à ces connaissances, tu pourras mieux planifier ton alimentation et atteindre tes objectifs !

Tableau des calories des aliments – Astuce !

Quels aliments apportent combien de calories pour 100 grammes ? Notre tableau des calories t’aide à garder une vue d’ensemble. Que tu sois en train de planifier ton prochain snack ou que tu veuilles savoir combien de calories contient ton plat préféré, le tableau te fournit les informations nécessaires.

• Aliments Tableau des calories

Grâce à notre fonction de recherche simple, tu trouveras rapidement et gratuitement toutes les valeurs caloriques pour ton prochain repas. Un must-have pour ta perte de poids !

Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : pour perdre du poids de manière raisonnable, il n’y a qu’une seule règle : tu dois connaître tes besoins en calories. Si tu consommes moins de calories que tes besoins, tu perdras du poids. Si, en plus, tu bouges, tu es actif, peut-être même que tu fais du sport, tu brûleras encore plus de calories ! Calcule ici gratuitement et en ligne tout ce qui est important pour ta perte de poids. Utilise nos outils pour analyser les aliments, les besoins caloriques, l’IMC et autres. Perdre du poids est aussi simple que cela – avec les bons outils.

• Conseils pour perdre du poids
• Calculateur de perte de poids

C’est le bon moment pour s’attaquer à tes objectifs. Utilise nos conseils pour te motiver et calcule tout ce dont tu as besoin directement en ligne – des calories à l’IMC. Ton succès commence par un petit pas !

Calculer gratuitement le taux métabolique de base

Grâce à notre calculateur gratuit de métabolisme de base, tu peux rapidement savoir de combien de calories ton corps a besoin chaque jour. Cette valeur t’aide à adapter ton plan alimentaire, que tu souhaites perdre du poids, en prendre ou le maintenir. Il suffit d’entrer des données telles que l’âge, le poids, la taille et le sexe et c’est parti !

Calcule ton métabolisme de base gratuitement & en ligne

Le taux métabolique de base est une base importante pour ta réussite en matière de perte de poids. Combine-le avec le calculateur de besoins caloriques pour comprendre la quantité d’énergie supplémentaire que tu consommes en faisant de l’exercice. Tu pourras ainsi établir ton plan de manière encore plus précise.

Qu’est-ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dont ton corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, le rythme cardiaque et la digestion au repos. Il indique combien de calories ton corps brûle, même si tu restes allongé toute la journée.

Comment le métabolisme de base est-il calculé ?

Voici comment fonctionne le calcul (formule de Harris-Benedict) :

Pour les femmes:

• 10 × ton poids en kilogrammes
• • 6,25 × ta taille en centimètres
• – 5 × ton âge en années
• – 161

Pour les hommes:

• 10 × ton poids en kilogrammes
• • 6,25 × ta taille en centimètres
• – 5 × ton âge en années
• • 5

Explication étape par étape :

1. Note ton poids en kilogrammes.
2. Mesure ta taille en centimètres.
3. Détermine ton âge en années.
4. Applique la formule pour ton sexe.

Exemple de calcul du métabolisme de base :

Pour un homme :

• Poids : 70 kg
• Taille : 175 cm
• Âge : 30 ans

Voici le calcul :

1. 10 × poids : 10 × 70 = 700
2. 6,25 × taille : 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × âge : 5 × 30 = 150
4. Appliquer la formule : 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

Le métabolisme de base est d’environ 1 649 kcal par jour.

Pour une femme :

• Poids : 60 kg
• Taille : 165 cm
• Âge : 25 ans

Voici le calcul :

1. 10 × poids : 10 × 60 = 600
2. 6,25 × taille : 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × âge : 5 × 25 = 125
4. Appliquer la formule : 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

Le métabolisme de base est d’environ 1.345 kcal par jour.

Métabolisme de base et besoins énergétiques

Souviens-toi : le métabolisme de base n’est qu’une partie de tes besoins caloriques totaux. Si tu bouges, fais du sport ou travailles, ta consommation d’énergie augmente. En ajoutant l’activité, tu obtiens ton métabolisme total. Le taux métabolique de base donne toutefois une bonne base pour comprendre tes besoins caloriques quotidiens.

Tableau des calories des aliments – Astuce !

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Mon conseil : pour perdre du poids de manière raisonnable, il n’y a qu’une seule règle : tu dois connaître tes besoins en calories. Si tu consommes moins de calories que tes besoins, tu perdras du poids. Si, en plus, tu bouges, tu es actif, peut-être même que tu fais du sport, tu brûleras encore plus de calories ! Calcule ici gratuitement et en ligne tout ce qui est important pour ta perte de poids. Utilise nos outils pour analyser les aliments, les besoins caloriques, l’IMC et autres. Perdre du poids est aussi simple que cela – avec les bons outils.

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Calculer son IMC gratuitement

Grâce à notre calculateur d’IMC gratuit, tu peux calculer rapidement et facilement ton indice de masse corporelle. Il te suffit d’entrer ton poids et ta taille pour savoir dans quelle fourchette tu te situes. Idéal pour suivre tes progrès en matière de perte ou de prise de poids.

Calcule ton IMC gratuitement & en ligne

L’IMC n’est toutefois qu’une valeur indicative approximative et ne tient pas compte de la masse musculaire ni de la répartition des graisses. Utilise-le donc comme point de repère, mais combine-le avec d’autres mesures comme ton tour de taille ou tes besoins en calories.

Qu’est-ce que l’IMC ?

L’IMC (indice de masse corporelle) indique si ton poids est adapté à ta taille. Il est utilisé pour évaluer si tu es en sous-poids, en poids normal, en surpoids ou en obésité (surpoids important).

Comment l’IMC est-il calculé ?

Voici comment fonctionne le calcul :

• Prends ton poids en kilogrammes
• Multiplie ta taille en mètres par elle-même (taille × taille)
• Divise ton poids par cette valeur

Explication étape par étape :

1. Pèse-toi et note ton poids en kilogrammes.
2. Mesure ta taille en mètres et multiplie-la par toi-même.
3. Divise ton poids par le résultat de la multiplication.

Exemple de calcul de l’IMC :

• Poids : 70 kg
• Taille : 1,75 m

Voici le calcul :

1. Taille au carré : 1,75 × 1,75 = 3,0625
2. Diviser le poids : 70 ÷ 3,0625 = 22,86

L’IMC est de 22,86, ce qui se situe dans la fourchette de poids normal.

Aperçu des valeurs de l’IMC

Classification des valeurs

• Moins de 18,5 : poids insuffisant
• 18,5 à 24,9 : poids normal
• 25 à 29,9 : surpoids
• 30 et plus : obésité

Ah oui, n’oublie pas : l’IMC est une simple valeur indicative, mais il ne tient pas compte de tout – comme la masse musculaire ou la répartition des graisses dans le corps.

Tableau des calories des aliments – Astuce !

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Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : pour perdre du poids de manière raisonnable, il n’y a qu’une seule règle : tu dois connaître tes besoins en calories. Si tu consommes moins de calories que tes besoins, tu perdras du poids. Si, en plus, tu bouges, tu es actif, peut-être même que tu fais du sport, tu brûleras encore plus de calories ! Calcule ici gratuitement et en ligne tout ce qui est important pour ta perte de poids. Utilise nos outils pour analyser les aliments, les besoins caloriques, l’IMC et autres. Perdre du poids est aussi simple que cela – avec les bons outils.

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Calculer gratuitement le taux métabolique de base

Avec notre calculateur de métabolisme de base, tu découvres rapidement et facilement de combien de calories ton corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Saisis tes données et obtiens immédiatement un calcul précis – parfait pour adapter ton alimentation de manière ciblée.

KCAL pour les aliments 800+ les plus populaires

En complément, tu peux consulter les valeurs caloriques exactes de plus de 800 aliments dans notre tableau des calories alimentaires. Utilise ces informations pour manger de manière plus réfléchie et éviter les pièges des calories.

Qu’est-ce que le besoin en calories ?

Le besoin en calories est l’énergie dont ton corps a besoin chaque jour – pour respirer, digérer, penser et bouger. Il se compose du métabolisme de base (énergie au repos) et du métabolisme de performance (activité physique).

Voici comment calculer les besoins en calories :

1. Calculer le métabolisme de base : Énergie que ton corps consomme sans activité physique.
2. Multiplier par le facteur d’activité :
   • 1,2 : peu de mouvement
   • 1,55 : sport modéré (3-5 fois/semaine)
   • 1,9 : très actif (par ex. sport de compétition).

Exemple :

• Métabolisme de base : 1.650 kcal
• Facteur d’activité : 1,55 (activité modérée)
• 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal
  Ton besoin en calories est de 2 558 kcal par jour.

Tu peux ainsi maintenir ton poids, en perdre ou en gagner. Apprends-en plus ici :

• Besoin en calories

Tu veux perdre du poids ?

Mon conseil : fixe-toi des objectifs clairs et planifie tes repas à l’avance. Si tu consommes moins de calories que ce dont ton corps a besoin, tu perdras du poids. Soutiens ce processus en faisant de l’exercice régulièrement et en ayant les bonnes connaissances, par exemple sur tes besoins caloriques ou ton métabolisme de base. Nos outils t’y aideront !

• Conseils pour perdre du poids

Meal Prep : Se préparer à l’avance plutôt que d’avoir des fringales spontanées

Pour un succès à long terme, il est important de développer une routine. René, expert en fitness, recommande également de préparer tes repas à l’avance afin de mieux gérer les journées stressantes. Meal Prep t’aide à éviter les fringales spontanées et à garder le contrôle de ton alimentation.

• Meilleures idées de Mealprep

Planifie tes repas pour la semaine, fais des achats ciblés et prépare des en-cas et des plats principaux. Tu gagneras ainsi du temps et feras des choix plus sains. Découvre ici d’autres idées pour faire passer ton alimentation au niveau supérieur !

Perdre du poids : C’est le premier pas qui compte

Le chemin vers ton poids idéal commence par un objectif clair. Fixe-toi des attentes réalistes et divise ton grand objectif en petites étapes. Il est important de ne pas vouloir tout changer tout de suite. De petits changements que tu peux intégrer dans ton quotidien font une grande différence.

Comme toujours, en premier :

5 faits sur la perte de poids

5 faits sur la perte de poids que tu n’as peut-être pas encore entendus !

1. Les muscles brûlent des calories – Plus tu as de muscles, plus ton métabolisme de base est élevé, même au repos.
2. Le sommeil influence ton poids – Dormir moins de sept heures peut favoriser les fringales et la prise de poids.
3. L’eau comme brûleur de graisse – Boire de l’eau avant chaque repas augmente la consommation de calories et réduit l’absorption de calories.
4. Le stress fait grossir – Le stress chronique augmente le cortisol, ce qui favorise l’accumulation de graisse, notamment au niveau du ventre.
5. Le poids varie tous les jours – les changements dus à l’eau, au sel ou aux hormones sont normaux, alors concentre-toi sur la tendance à long terme.

Pourquoi la première étape est si décisive

Le chemin vers la silhouette de rêve est long, mais il en vaut la peine ! Souvent, la perte de poids échoue parce que le début semble trop compliqué. Commence par une tâche simple, par exemple en marchant dix minutes chaque jour ou en planifiant tes repas de manière plus consciente. C’est là que réside la clé :

« Commencer simplement et s’y tenir ».

Luke Jaque-Rodney

Même de petites habitudes, comme boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées, peuvent faire la différence. Une alimentation minimaliste – n’utiliser que les aliments dont tu as vraiment besoin – t’aide également à garder le contrôle et à éviter le stress. Tu trouveras plus de conseils à ce sujet dans l’interview de Luke Jaque-Rodney, auteur du best-seller Spiegel, ici.

Mettre plus de mouvement dans ton quotidien

L’exercice physique est un élément essentiel pour perdre du poids. Tu n’as pas besoin de t’inscrire directement dans une salle de sport – souvent, de petits changements dans ta vie quotidienne suffisent pour voir les premiers résultats.

Calculer gratuitement le taux métabolique de base

Grâce à notre calculateur gratuit de métabolisme de base, tu peux rapidement savoir de combien de calories ton corps a besoin chaque jour. Cette valeur t’aide à adapter ton plan alimentaire, que tu souhaites perdre du poids, en prendre ou le maintenir. Il suffit d’entrer des données telles que l’âge, le poids, la taille et le sexe et c’est parti !

Calcule ton métabolisme de base gratuitement & en ligne

Les meilleurs conseils pour bouger plus

• Commence par faire une promenade quotidienne – 30 minutes par jour peuvent déjà aider.
• Utilise les escaliers plutôt que l’ascenseur ou gare ta voiture délibérément plus loin.
• Trouve un sport qui te plaît – que ce soit le yoga, la danse ou le vélo, il y a beaucoup de possibilités.

Pour un succès à long terme, il est important de développer une routine. L’expert en fitness René recommande également de préparer tes repas à l’avance afin de mieux gérer les journées stressantes. Lis ici ses meilleures idées de mealprep.

Alimentation saine : moins de calories, plus de qualité

Perdre du poids ne fonctionne que si tu consommes moins de calories que tu n’en utilises. Mais cela ne signifie pas que tu dois t’affamer. Une alimentation équilibrée, qui te rassasie tout en économisant des calories, est la clé.

• 40+ régimes (externe sur doktorfy.de)

Voici comment modifier ton alimentation

Commence par remplacer les aliments riches en calories par des alternatives plus saines. Misez sur les légumes frais, les sources de protéines de qualité comme le poulet ou le tofu et les graisses saines contenues dans les noix ou l’avocat. Planifie tes repas à l’avance afin d’éviter les snacks malsains. Une façon simple de commencer est de choisir des recettes peu caloriques mais néanmoins savoureuses et rassasiantes, comme par exemple ces recettes fitness.

Conseils pour la vie quotidienne

• Mange de plus petites portions et utilise de plus petites assiettes.
• Évite les aliments fortement transformés et cuisine le plus souvent possible des produits frais.
• Buvez suffisamment d’eau – nous confondons souvent la soif avec la faim.

Si tu cherches de l’inspiration pour des snacks sains, ces idées pourraient t’intéresser : des snacks et des produits à emporter sains.

Les alternatives : WeightWatchers, Ozempic & Co.

Pour les personnes qui ont des difficultés à réduire leur poids uniquement par l’alimentation et l’exercice, les sites communautaires comme ceux de WeightWatchers peuvent être une solution.

Des médicaments comme l’Ozempic sont une autre option. Ce médicament sur ordonnance favorise la perte de poids en réduisant la sensation de faim et en régulant le taux de glycémie. Tu ne devrais toutefois utiliser de telles alternatives qu’après avoir consulté un médecin. L’Ozempic et les médicaments similaires (comme Wegovy ou Mounjaro) doivent toujours faire partie d’une approche globale, qui comprend également une alimentation saine et une activité physique régulière.

Ce que je recommande ? La voie saine, la méthode « FDH » (mange la moitié) + plus d’exercice, cela permet d’économiser de l’argent et de vivre davantage = gagnant-gagnant ! Avec ou sans aide, pendant la perte de poids mais aussi après : persévérer !

Rester dans la course : Motivation et état d’esprit

Perdre du poids n’est pas un sprint, mais un marathon. Les échecs en font partie, mais ce n’est pas une raison pour abandonner. Avec la bonne attitude, tu peux réussir à long terme.

Comment rester motivé

Fixe-toi de petits objectifs réalisables et récompense-toi pour tes réussites. Tiens un journal alimentaire ou suis tes progrès avec une application. Pour rester motivé, tu peux aussi t’entraîner et cuisiner avec tes amis ou ta famille. L’exercice physique, l’alimentation, une prise de conscience saine, c’est déjà tout ce dont tu as besoin si tu es motivé.

Mon conseil : profite du processus ! Trouve du plaisir à faire de l’exercice et découvre des aliments sains que tu apprécies. Perdre du poids ne devrait pas être un simple objectif, mais un voyage vers un mode de vie plus sain.

Ton chemin vers une vie plus saine

Le chemin vers la perte de poids commence par le premier pas. Que tu commences par faire plus d’exercice, par manger plus sainement ou par les deux, l’important est de commencer. Tiens-toi à des objectifs réalistes, trouve une routine qui te convient et ne te laisse pas décourager par les échecs. Tu peux y arriver !

Étape 1 : Calcule tes besoins en calories

Connais-tu déjà notre calculateur de perte de poids ? Aliments, calories, besoins caloriques, IMC & Co.

• Calculateur de perte de poids

Astuce n°1 : prendre Ozempic le vendredi

Commençons par le conseil 1, bref et précis ! Si tu prends Ozempic le vendredi, tu peux guérir d’éventuels effets secondaires comme les nausées pendant le week-end. C’est particulièrement utile si tu as congé le week-end.

Regarde la vidéo si tu veux écouter les 10 conseils

Conseil n° 2 : mangez léger

Le jour de l’injection et pendant un ou deux jours après, tu devrais manger de plus petites portions. L’Ozempic peut ralentir la digestion et des repas plus légers éviteront de surcharger ton estomac.

Astuce 3 : Aie toujours des snacks sur toi

Aie toujours sur toi de petites collations pour soulager les nausées ou éviter les longues périodes de faim. Cela peut aider à minimiser les symptômes et à te sentir plus à l’aise.

Vidéo de présentation : 10 conseils que tu dois connaître !

Conseil n° 4 : bois beaucoup d’eau

Reste toujours bien hydraté. Boire suffisamment d’eau permet non seulement d’éviter les malaises, mais aussi d’améliorer ta santé générale pendant le traitement.

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Conseil n° 5 : trouve un mouvement qui te plaît

Une activité physique régulière que tu apprécies, comme par exemple l’entraînement pour atteindre un objectif, peut favoriser ta santé et soutenir les effets positifs d’Ozempic.

Conseil n° 6 : intégrer de courtes phases de mouvement

De petits mouvements comme la marche après le repas ou les tâches ménagères peuvent aider à stabiliser le taux de glycémie et à soutenir ton corps.

Conseil n° 7 : rendre le repas passionnant

Essaie de nouvelles recettes saines pour avoir du plaisir à manger. Des repas de qualité te permettront de prendre soin de ton corps de manière optimale, même si tu manges moins.

Conseil n° 8 : trouver sa communauté

Echange avec d’autres personnes qui utilisent Ozempic ou qui ont des objectifs de santé similaires. Que ce soit en ligne ou hors ligne, le soutien de personnes partageant les mêmes idées peut motiver et aider.

Conseil n° 9 : garde en vue ton « pourquoi ».

Rappelle-toi pourquoi tu utilises Ozempic. Pense à tes objectifs de santé et aux problèmes que tu veux prévenir ou améliorer.

Conseil n° 10 : reste en contact avec ton médecin

Tiens ton médecin au courant. Discute des effets secondaires et fais adapter le dosage si nécessaire. Tu pourras ainsi optimiser le traitement et résoudre à temps les éventuels problèmes.

Ozempic offre un soutien efficace pour les défis de santé, mais ton succès dépend d’une utilisation consciente. Fais attention à ton corps, intègre de petits changements dans ta vie quotidienne et reste toujours en contact avec ton médecin. Avec de la patience et les bonnes stratégies, tu peux rendre la thérapie positive et profiter de ses avantages à long terme.

Ozempic Utilisation & dosage

Le tableau des clics Ozempic t’offre un moyen simple d’ajuster avec précision le dosage de ton stylo Ozempic. Chaque clic sur le bouton de dosage correspond à une certaine quantité de médicament, ce qui te permet d’ajuster exactement la bonne dose.

• Ozempic Utilisation & dosage

Habitudes alimentaires saines et plaisirs alimentaires secrets avec Loredana Chantal

Loredana partage avec passion ses délicieux plats sur Instagram et TikTok, et son mantra est le suivant : rapide, savoureux, mais aussi conscient des calories ! Des recettes de pâtes les plus diverses au gratin de pommes de terre en passant par le cheesecake à l’Oréo, les recettes de Loredana ont vraiment de quoi satisfaire tous les gourmands qui aiment manger sain et délicieux. Nous avons demandé à Loredana quels étaient les incontournables de son garde-manger et à quel cheat meal elle ne pouvait pas résister.

• Loredana Instagram
• Loredana TikTok

Délicieux et rapide au sortir du four ? C’est possible !

FIV : Salut Loredana ! Je suis contente que tu prennes le temps de répondre à nos questions ! Sur tes chaînes, nous avons vu que tu peux vraiment cuisiner de A à Z toutes sortes de choses. Mais si on résume, quels sont tes incontournables ?

Loredana : Pour moi, un must dans un ménage sain serait sans aucun doute un bon choix de fruits et légumes frais, ainsi que des sources de glucides de qualité comme les pommes de terre ou le riz et une source de protéines rassasiante comme les légumineuses ou la feta. On a ainsi toujours une bonne base pour une alimentation équilibrée à la maison.

FIV : Fast food et repas sains sont pour beaucoup des contraires – tu prouves en fait le contraire : rapide et sain ne s’excluent pas forcément, n’est-ce pas ?

Loredana : Préparer des repas rapides et sains est tout à fait compatible. C’est précisément pour cette raison que j’ai eu l’idée, en 2021, de préparer toutes mes recettes au four. Il suffit de quelques minutes de préparation et le four te prépare un repas équilibré. À l’époque, j’ai ouvert un tout nouveau chapitre avec les recettes au four. Aujourd’hui, on les trouve partout sur Instagram, ce qui me fait très plaisir.

FIV : Est-ce que tu suis aussi un régime alimentaire particulier : comme par exemple le végétalisme ou le véganisme ?

Loredana Chantal : Je suis principalement végétarienne et j’essaie de faire en sorte que mon alimentation me fournisse tous les nutriments nécessaires.

Manger quand le corps donne le signal

Je suis un grand fan de l’alimentation intuitive

FIV : Quelle est ta position sur le jeûne par intervalles ?

Loredana : Le jeûne par intervalles est définitivement une tendance et a montré des effets positifs pour de nombreuses personnes. Je suis une grande fan de l’alimentation intuitive et je pense qu’il faut manger quand on a faim. Personnellement, je ressens rarement une sensation de faim prononcée le matin et je ne prends donc souvent mon petit-déjeuner qu’à midi. On pourrait donc dire qu’il m’arrive de pratiquer inconsciemment le jeûne par intervalles. Cependant, je n’agis pas consciemment et je déconseille vivement les interdictions et les règles strictes. Ma devise est la suivante : – Mangez lorsque vous avez physiquement faim.

FIV : As-tu de l’expérience avec les compléments alimentaires ou les recommanderais-tu ?

Loredana : Alors qu’en théorie, nous pouvons obtenir de nombreux nutriments grâce à notre alimentation, la réalité est souvent différente. Bien que je m’efforce chaque jour d’avoir une alimentation saine et équilibrée, il y a des jours où je n’y parviens pas toujours. C’est pourquoi je pense qu’il est important de soutenir mes besoins nutritionnels avec des compléments alimentaires. Pour connaître mes besoins exacts, je me suis adressée à une naturopathe.

Un faible pour la fameuse frite spéciale

FIV : Quel est ton aliment plaisir secret, auquel tu cèdes toujours malgré son côté malsain ?

Loredana : Mon plaisir secret serait sans doute une portion de frites spéciales. C’est une frite avec du ketchup, de la mayo et des oignons frais. Ce n’est certainement pas ce qu’il y a de plus sain, c’est pourquoi je les savoure en toute conscience ou je les intègre dans un bowl sain avec une salade et une source de protéines.

FIV : Eh bien, avec tous ces repas sains, une frite spéciale peut aussi faire l’affaire. Merci Loredana pour ton temps. Nous allons certainement reproduire l’une ou l’autre recette One Pot.

En savoir plus sur les recettes One Pot de Loredana :

• Loredana Instagram
• Loredana TikTok

Maintenant dans le FIV Issue #32 !

L’interview complète ainsi que des histoires de fitness inspirantes, des conseils de voyage et des articles de mode sont également à découvrir dans le magazine complet !

• A lire dès maintenant : FIV Magazine #32

Plus d’inspiration pour de délicieux repas.

Si vous êtes à la recherche de plus d’inspiration pour de délicieux repas, nous avons ce qu’il vous faut. L’été est la période idéale pour savourer des plats simples et frais. Voici nos meilleures recettes d’été, faciles à réaliser.

Des plats d’été faciles à réaliser

Healthy Living – Conseils, recettes et plus encore

Lorsqu’il s’agit d’alimentation saine, Luke est définitivement le bon interlocuteur en tant que nutritionniste. L’auteur de « 100 werden », best-seller du Spiegel, partage sur sa chaîne YouTube toutes ses connaissances sur des thèmes tels que le minimalisme, la durabilité et en particulier un mode de vie sain et conscient, en présentant des shauls d’achat et en donnant des conseils sur les habitudes alimentaires saines.

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Le minimalisme dans l’assiette ?

FIV : Tu parles beaucoup de minimalisme sur ta chaîne YouTube, le pratiques-tu aussi dans ton alimentation ?

Luke : Héhé, oui et non, c’est un sujet difficile. D’un côté, oui, parce que je n’ai que ce que je mange à la maison. Il y a quelques jours encore, j’ai donné toutes les provisions que j’avais chez moi à la banque alimentaire, parce que c’était trop. À l’époque où je n’avais pas d’argent, j’ai toujours rêvé de tout avoir.

Je n’ai là que ce que je consomme.

Je voulais avoir chaque huile, chaque purée et chaque légumineuse chez moi. J’ai réalisé ce rêve jusqu’à ce que je me rende compte à quel point tout cela me stressait. J’ai complètement perdu le fil. Aujourd’hui, je ne mange plus que 30 à 40 aliments et je n’ai que ce que je consomme. C’est très minimaliste.

Si je réponds « non » à cette question, c’est parce que je ne mange qu’un nombre minimal de produits alimentaires, mais que ceux-ci doivent répondre aux normes de qualité les plus élevées. Par conséquent, ils coûtent cher. Je passe parfois des semaines à chercher le meilleur produit sur Internet, à visiter des fermes, à parler aux agriculteurs et à envoyer des e-mails. Il ne manque plus que l’envoi des produits au laboratoire. Mais pour moi, c’est du minimalisme. En général, j’ai très peu de choses, mais ce que j’ai est toujours de qualité. Je préfère acheter peu, mais de qualité.

Cuisiner rapidement, à moindre coût et sainement

FIV : Quelle est ta position sur le thème de la « restauration rapide » saine – à ton avis, cuisiner rapidement et sainement est-il compatible ?

Luke : Je pense que c’est très facilement possible. Regarde. Tu prends un bon pain au levain de seigle, tu y mélanges de l’avocat, tu fais cuire un peu de brocoli à la vapeur, tu ajoutes quelques noix par-dessus et tu fais une salade de mâche avec une vinaigrette au balsamique, au miel et à l’huile d’olive. Tout le monde peut le faire en 15 minutes maximum. … et beaucoup de vert aussi

FIV : Beaucoup de gens partent du principe qu’une alimentation saine implique des dépenses plus élevées, penses-tu que c’est vrai ?

La question de l’argent n’est pas vraie à mon avis. Bien sûr, on peut, si l’on veut faire comme moi, dépenser beaucoup d’argent pour des aliments sains si l’on ne veut pas faire de concessions. Mais on peut aussi s’alimenter très sainement avec peu d’argent. J’ai aussi été étudiant et j’ai toujours eu une excellente alimentation. Des légumineuses séchées, des baies surgelées, des céréales entières, des pois surgelés et du riz nature, tout cela ne coûte pas cher. Il n’est pas toujours nécessaire d’être fantaisiste.

Mon corps est la seule chose que j’ai.

En ce qui concerne le temps : difficile. Je pense que le problème réside plutôt dans le fait que nous ne prenons plus le temps de prendre soin de notre corps parce que nous sommes pris dans le quotidien. Savoir si c’est « beaucoup de temps » quand on prépare son dîner pendant 40 minutes est, je crois, très subjectif.

Mon corps est la seule chose que j’ai. La seule chose qui me reste. Le seul qui me permette de faire tout ce que je fais. Alors je m’occupe de lui du mieux que je peux. Pour cela, je n’ai presque pas de temps à perdre. Je crois que c’est souvent (pas toujours) une question de priorité.

Les fruits et légumes sont des incontournables de la maison

FIV : Qu’est-ce qui est pour toi un « must-have » dans un ménage sain ?

Luke : des myrtilles sauvages ou n’importe quel type de baies ! A cela s’ajoutent des aliments verts. Je mange de la salade et des herbes comme le basilic tous les jours. Les oméga 3 sont également nécessaires, je pense. Les noix, le saumon rouge, une bonne huile d’algues et les graines de lin sont des sources de grande qualité.

J’ai oublié le plus important : Le cacao. Je suis une grande fan de cacao. J’aime acheter des nibs de cacao non torréfiés, les moudre en une pâte grossière et en faire mon chocolat maison 100werden dans une casserole avec de la purée de coco, du miel cru et un peu d’huile d’olive. Donc, celui qui parvient à manger du cacao bio de très haute qualité, idéalement encore en qualité crudité, se fait un très grand bien.

En outre, je suis un fan de la patate douce. De toutes les couleurs et de toutes les formes. De préférence bien originales, avec des éraflures, des bosses et des trous. Comme elles poussent dans la nature, non traitées. Je les mange presque tous les jours avec du beurre au lait cru de qualité supérieure ou de l’huile de coco, d’ail et de piment de notre boutique.

Je pense que c’est très facile à faire. Regarde un peu. Tu prends un bon pain au levain de seigle, tu y mélanges de l’avocat, tu fais cuire un peu de brocoli à la vapeur, tu ajoutes quelques noix par-dessus et tu fais une salade de mâche avec une vinaigrette au balsamique, au miel et à l’huile d’olive. Tout le monde peut le faire en 15 minutes maximum. … et il y a aussi beaucoup de vert.

Manger naturellement, vivre naturellement

FIV : Selon toi, quel est l’alpha et l’oméga d’une alimentation saine ?

Luke : Je dis toujours : prends l’aliment tel qu’il pousse dans le buisson, l’arbre, le champ ou l’eau et mélange-le avec des noix, des graines et des huiles de qualité crudité. Traduction : ne prenez rien de ce qui a été trop transformé par l’industrie. La nature a développé ses « produits » pour notre santé, l’industrie alimentaire le plus souvent pour son profit.

Les aliments naturels déclenchent également des réactions naturelles dans le corps. Inversement, cela signifie que la plupart des maladies sont causées par des produits fortement transformés et isolés, car ils déclenchent justement des réactions non naturelles dans le corps. Les chips, le sucre. Les boissons gazeuses, les biscuits et les yaourts sucrés ne sont pas naturels. Ce n’est pas ce que la nature a voulu.

Je sais que cela n’a pas de rapport direct avec l’alimentation, mais l’exercice physique est presque plus important pour moi. Move. Tous les peuples qui vieillissent très bien ont majoritairement beaucoup bougé au quotidien. Modérément, mais beaucoup. Que ce soit les éleveurs de moutons en Icarie, les paysans en Bulgarie ou les Japonais d’Okinawa, qui restent actifs dans leur communauté jusqu’à un âge avancé.

Jeûne par intervalles et habitudes alimentaires alternatives

FIV : La tendance actuelle est au jeûne par intervalles – peux-tu recommander cette habitude alimentaire ?

Luke : Oui et non. Je pense que les femmes devraient être prudentes avec le jeûne par intervalles et écouter leur corps. Le jeûne par intervalles peut avoir de grands effets, c’est pourquoi je le recommande volontiers. Mais il peut aussi déstabiliser certaines personnes. Si tu constates que ton cycle menstruel devient plus irrégulier, que tes cheveux tombent ou que ton équilibre intérieur est perturbé, le jeûne par intervalles n’est pas la bonne solution.

Ceux qui font du sport n’ont de toute façon pas besoin de jeûner autant, car le sport est déjà une autophagie en soi. L’autophagie est le processus qui se produit pendant le jeûne, c’est-à-dire le renouvellement des cellules. En particulier, si tu fais du sport le matin à jeun, je pense que 13 à 14 heures suffisent.

Il n’y a jamais de taille unique, c’est pourquoi je dis toujours dans mes vidéos qu’il est important d’écouter ce que le corps nous dit !

FIV : Nous avons appris énormément de choses aujourd’hui, merci d’avoir partagé tes connaissances avec nous, Luke, et nous te souhaitons tout le meilleur pour toi et ton parcours de vie en bonne santé.

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Maintenant dans le FIV Issue #32 !

L’interview complète ainsi que des histoires inspirantes sur le fitness, des conseils pour perdre du poids, des astuces de voyage et la mode sont également à découvrir dans le magazine complet !

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En savoir plus sur le thème de l’alimentation saine

Tu veux changer ton alimentation, mais tu ne sais pas vraiment comment faire ? Nous avons dressé une liste des habitudes alimentaires les plus en vogue :

• 5 tendances alimentaires savoureuses

Inspirations alimentaires pour un style de vie sain

Johanna, alias Jojo.and.you, est une experte en alimentation saine et en idées de cuisine créatives qui partage régulièrement des inspirations alimentaires sur Instagram. Dans cette interview, elle nous donne un aperçu de son univers culinaire et de sa philosophie, selon laquelle un mode de vie équilibré ne doit pas être ennuyeux. La diversité et le plaisir sont au cœur des préoccupations de Johanna. En tant que diététicienne diplômée, elle montre à ses followers comment manger délicieux et pauvre en calories.

• Jojo.and.you Instagram

Culinaire indien

FIV : Bonjour Johanna ! Sur les médias sociaux, tu partages des recettes simples avec peu d’ingrédients. Si tu devais essayer quelque chose de nouveau, quelle cuisine nationale te viendrait à l’esprit ?

Johanna : Oh, c’est une question passionnante ! L’Inde me vient directement à l’esprit. Je pense que c’est une vraie cuisine colorée, aromatique, avec beaucoup d’épices bénéfiques pour la santé. Pour autant que je puisse en juger, on y trouve aussi beaucoup de plats végétariens, car la foi hindoue est très répandue en Inde et la viande y joue un rôle plutôt secondaire.

À la place, il y a beaucoup de légumineuses et de légumes. J’adore ça. J’ai l’impression que les légumineuses sont souvent trop peu présentes dans notre alimentation occidentale. En outre, l’ayurveda, l’art de guérir traditionnel, est également originaire d’Inde. « Tu es ce que tu digères » – tel est le leitmotiv de l’alimentation ayurvédique. Ce n’est pas seulement un choix conscient et ciblé d’aliments frais et sains qui est important, mais surtout une bonne digestion et une bonne métabolisation pour que tous les nutriments soient bien absorbés et que nos tissus soient bien nourris.

Dans l’ayurveda, l’être humain est également considéré de manière globale et individuelle. Je trouve cela super passionnant et cohérent ! Je suis déjà allée deux fois au restaurant indien avec mon ami et nous avons été à chaque fois incroyablement enthousiastes. Mais il y a certainement encore beaucoup de choses à découvrir, par exemple à quoi ressemble un petit-déjeuner typique là-bas.

Diversité des légumes

FIV : Qu’est-ce qu’on trouve toujours chez toi dans le garde-manger ?

Johanna : Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, il est clair que ce sont des légumes. À mon avis, les légumes devraient constituer une grande partie de notre alimentation. Pour moi, ce sont tout simplement des trésors de la nature qui nous apportent de nombreux nutriments et fibres précieux et, surtout, une multitude de bienfaits pour la santé.

Le choix et la diversité sont vraiment énormes et je pense que chacun y trouvera son compte en fonction de sa tolérance et de ses préférences.
Et plus c’est coloré et diversifié, mieux c’est.

Je pense que l’on sous-estime souvent les plats délicieux que l’on peut préparer avec et que ce n’est pas forcément ennuyeux. C’est pourquoi je présente régulièrement de nouveaux plats sur ma page Instagram et je les utilise même dans des plats sucrés.
Comme par exemple un gâteau moelleux au chocolat et à la courge, un gâteau aux carottes Overnight Oats, de succulents brownies à la courge et bien d’autres choses encore.

Cela devrait figurer sur la liste des achats

FIV : Disons que tu es en train de faire tes courses pour la semaine, quels sont tes trois premiers choix sur la liste des courses ?

Johanna : Il y a tellement d’aliments que j’aime et auxquels je ne voudrais pas renoncer, mais en plus de beaucoup de légumes, il y a ça :

Les myrtilles : Ce sont de véritables bombes nutritionnelles, riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants (protection contre les radicaux libres). Elles sont également anti-inflammatoires, pauvres en sucre et surtout très savoureuses. Qu’il s’agisse d’un snack pur, d’un topping, d’un smoothiebowl ou d’un gâteau, de myrtilles sauvages, lyophilisées ou congelées, je les adore.

Le lait d’amande se retrouve aussi toujours dans mon panier. J’évite sciemment les produits laitiers et le lait d’amande est pour moi l’alternative parfaite. Il est en outre très pauvre en calories et je l’utilise de différentes manières. Par exemple pour le porridge, les baked oats, les sauces et bien d’autres choses encore. Le numéro 3 serait pour moi les flocons de son d’avoine.
Ce sont des flocons facilement solubles qui se dissolvent dans le liquide. Les flocons de son d’avoine sont en fait la même chose, sauf que contrairement aux flocons d’avoine, ils sont composés exclusivement des couches extérieures du grain d’avoine. C’est là que se trouvent la plupart des substances nutritives et des fibres. Je les utilise pour faire du porridge crémeux, pour remplacer la farine en pâtisserie, pour épaissir les yaourts végétaux ou les sauces, etc.

Il n’y a pas de bien ou de mal dans l’alimentation

FIV : La suppression ou la réduction du sucre est souvent évoquée lorsqu’il est question d’alimentation saine. Diriez-vous qu’il est préférable de renoncer au sucre si vous avez un mode de vie sain ?

Johanna : Je ne suis pas fan de la classification des aliments en bons ou mauvais, ni de la diabolisation complète d’un aliment. Je pense que nous savons tous que le sucre en grande quantité n’est pas bon pour nous. C’est pourquoi je pense qu’il est important d’en faire un usage conscient et de viser un équilibre sain. Heureusement, il existe aussi des alternatives, même s’il n’est pas toujours facile de trouver quelque chose qui convienne et qui ait des propriétés similaires en pâtisserie ou autre.

Sur ma page Instagram, je souhaite donc montrer, à travers mes nombreuses recettes sucrées, que cela fonctionne aussi sans et que cela peut être simple et délicieux. Ainsi, on n’a plus l’impression de devoir se priver de quelque chose.

Et à mon avis, il est tout à fait normal de manger quelque chose avec du « mauvais » sucre. Je pense que la santé mentale et le rapport à la nourriture et à notre corps ne devraient jamais en souffrir.

Comment compenser les défauts

FIV : As-tu de l’expérience avec les compléments alimentaires et les recommanderais-tu ?

Johanna : En raison d’une maladie chronique (ME/CFS), je suis en train de faire mon propre voyage de guérison et je veux particulièrement soutenir mon corps. C’est pourquoi je prends une série de compléments alimentaires de manière ciblée. Je les ai introduits très lentement, l’un après l’autre, afin de pouvoir tester mes réactions. Ils sont spécialement adaptés à mes carences et à moi-même.

C’est aussi une chose que je trouve particulièrement importante dans l’utilisation des compléments alimentaires, à savoir qu’il faut prendre des suppléments de manière très ciblée et non pas simplement prendre quelque chose au hasard et peut-être dépenser une grande quantité d’argent pour rien.

Conclusion : aborder les compléments alimentaires de manière individuelle et en fonction des besoins.

En d’autres termes, est-ce que j’ai des carences ? Est-ce que j’ai des besoins accrus (en raison d’une grossesse, d’un allaitement, d’une alimentation végétalienne, d’une maladie, …), etc. En outre, je trouve que la qualité et la pureté sont également très déterminantes. Si l’on tient compte de ces points, ils peuvent certainement être un bon soutien et un bon complément. Mais comme leur nom l’indique, ils doivent être considérés comme des compléments. Mais ils ne doivent jamais être considérés comme des substituts à une alimentation saine et équilibrée.

FIV : Merci pour cet entretien ouvert, Johanna. Nous te souhaitons beaucoup de plaisir dans la préparation de tes superbes recettes et te souhaitons tout le meilleur !

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